疲れが溜まってくると肌荒れしたり、ニキビができたり・・・。アラサー女子に多いお悩みの1つに上げられる「お肌問題」。肌荒れを防止して、あこがれの美肌を作るには「食事習慣」が大切なんです！今回は、日本ヘルスケア協会長で国際薬膳師の資格も持つ、鈴木まり先生に美肌作りに大切なことを聞いてみました！

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キレイなお肌を作るのに大切なのは、「保湿」と「栄養素」！





「湿度の高いアジア諸国の方が、欧米の方より肌のキメが細かく若々しく見えるように、美肌をつくるうえで大切なのは�犲湘扠瓠△弔泙雖猜歇将瓩任后�常に保湿クリームを使うなど、�爐箸砲�く乾燥させずに肌を守る�甅狹澆任�UVクリームをきちんとつける�瓩箸いΔ海箸謀阿垢襪世韻任癲�肌を守ることができます。

また、そのほかにケアとして欠かせないのが、栄養素と食事。特に美肌をつくる栄養素といえば、ビタミンCとE、コエンザイムQ10、イソフラボン、たんぱく質などがあります。こちらを意識的に食事に取り入れるのも大事なポイントです」

美肌作りにおすすめな食材はこちら！

美肌作りには、タンパク質を中心にした食事がおすすめ！





「ふわふわボディや美肌を目指すには、特にたんぱく質は欠かせませんので、お肉や豆腐などのたんぱく質中心の食事が好ましいと思います。中でも豚肉は漢方で、�牘↓瓩鯤笋�食材と言われ、�牘↓瓩禄瓩い箏貊笋蠅覆豹緤�を補うものとされています。また、玉ねぎは元気の�犁き瓩魍萓�化される食材と言われますので、豚肉（陰）と玉ねぎ（気）、ゴマ（陰）の3つの食材だけで炒め物をすると、女性のカラダに優しい薬膳料理になります。ちなみに、薬膳の世界では豚肉と生姜の組合せはNGとされているので、生姜焼きなどは避けたほうが良いでしょう」

簡単にできる薬膳レシピをご紹介！

簡単にできて取り入れやすい！「美肌うるおい薬膳レシピ」はこちら♡





【材料】

・豚バラ肉または豚ロース・・・100g

・玉ねぎ・・・1/4個

・黒すりごま、ポン酢、ごま油・・・各適量

・爪楊枝

【作り方】

�ゞ未佑�を軽くスライスしてサッと冷水にさらし、辛味を抜く

��豚肉で玉ねぎをひとつまみずつ巻いて爪楊枝でとめる。

��フライパンにごま油を引いて中火にかけ、�△鯲礁未�きつね色になるまで焼く。

�ぅ櫂鷽櫃帽�すりごまを加えてたれを作る。

�キ�に火が通ったら皿に盛り付け、�い砲弔韻匿�べる。

食事や栄養に気をつけて、ふわふわな美肌ボディをゲット♡



顔だけでなく、全身くまなく美肌を作るには、血を補ってうるおいも補う「栄養バランスの良い食事」に気をつけることが大切！潤う肌は若さにもつながります。ぜひ、今回紹介した食材を意識して、全身プルプルの潤い肌を目指していきましょう♡

教えてくれたのは・・・鈴木まり先生





Profile

日本女性ヘルスケア協会長、株式会社ロサ代表取締役、女性ホルモンエクササイズ�爛献腑曠譽奪銑甞�発者。アーユルヴェーダサロンROSA.ジョホレッチオンラインスタジオ主宰。セラピスト、インストラクター、心理カウンセラーとして活動し、クライアントは国内だけでなくNYやドバイなどの海外からも多く、既に1万名を超える。リピート率は80%を超え、過去には『首都圏ベストセラピスト』にも掲載。『48手ヨガ』（駒草出版）、『膣ヨガ』（宝島社）等書籍、コラム執筆、雑誌監修、著名人やタレント等のプライベート指導も行なっている。

YouTubeチャンネル『色んな世界の裏話』はこちらから！

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参考文献



取材・文／andGIRL編集部

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