お腹周りの贅肉スッキリ◎ １日10回【ぺたんこお腹】をめざす簡単“腹筋”エクササイズ

いつの間にかお腹周りに付いてしまった贅肉をスッキリ落とすためには、無理なく続けられるエクササイズを習慣化するのがイチバン。それに適度に腹筋の存在を感じるぺたんこお腹は何より見映えしますし、自然と姿勢までキレイに見えるメリットもあります。そこでオススメの簡単エクササイズが【膝曲げニータッチ】です。

▶︎１日30秒の実践で腹筋強化。理想的な【ぺたんこお腹】に近づく簡単習慣

 

【膝曲げニータッチ】

寝そべった状態からお腹を支点に上半身を起こすエクササイズです。腰に負担をあまりかけずに「腹直筋」や「腸腰筋」などお腹周りの筋肉を効率良く強化できます。

 

（１）床に仰向けに寝そべってひざを軽く曲げ、両腕を斜め上方向に伸ばす



 

（２）お腹の筋肉を意識しながら腕を真っ直ぐにキープしたまま上半身を起こしていき、指先が膝にタッチするぐらいの位置で２秒間キープしてから（１）の姿勢に戻る



 

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、ひざをタッチするまで上半身を起こすのが難しい方は太ももの真ん中辺りをタッチする形（下写真）でOKです。



ただし、この場合も「お腹の筋肉を意識しながら上半身を起こす」ことを心がけて実践しましょう。

 

シンプルな動きのエクササイズですが、しっかり腹筋に負荷がかかるので徐々に腹筋が強くなっていき、続けるほどに楽に行えるようになっていきます。ぜひ注意点を心がけながら実践して、理想的なぺたんこお腹をめざしていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞