「最近お腹に贅肉がつきやすくなってきた」と悩まされていませんか? それは“腹筋と体幹が弱まっているサイン”。そこで習慣に採り入れたいのが腹筋と体幹を効率良く強化できるヨガの簡単ポーズ【ヴァシスターサナ(横向きの板のポーズ)】です。ぜひウエスト−5cmをめざして習慣化してみましょう。

🌼みるみる腰周りが引き締まる。毎日10回【腹筋&体幹を丸ごと強化できる】簡単習慣

ヴァシスターサナ(横向きの板のポーズ)


(1)床にひざ立ちになり、息を吸って左脚を真横に伸ばす



▲左手を左脚の上に置き、ひざを真上に向けます

(2)脚の位置を動かさずに、息を吐きながら上半身を右に倒して手の平を床に着く



▲右手は肩の真下につきます

(3)息を吸い、左腕を右方向に伸ばして体側を伸ばす



(4)息を吐きながら左脚を持ち上げ、左脚を左方向に伸ばしてゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする



▲脚は無理ないところまで上げてください(床と平行にならなくてもOK)

(5)息を吸って左脚を下ろし、息を吐きながら上半身を起こして(1)の姿勢に戻る

手脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰を反らさないこと」、「手を必ず肩の真下につくこと」の2つがポイント。特に手を置く位置が体に近すぎたり、遠すぎたりするとバランスが乱れて余計な力がかかってしまい、効果が落ちてしまうので注意してくださいね。<ヨガ監修:KEI(インストラクター歴3年)>