くびれを備えた理想のウエストに少しでも近づくためには、集中的に脇腹のゆるみを引き締めるエクササイズを実践することが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を強化する簡単エクササイズ【トーソローテーション】です。「腹斜筋」は日々の生活では使われにくいので、意識的に鍛えていきましょう。

🌼丁寧に“お腹をねじる”のがポイント。１日１分【腰周りのくびれを取り戻す】簡単習慣

 

トーソローテーション


実践する際は安全に行うためにも“座面が回転しない安定感のあるひじ掛け付きの椅子”を使用してください。

 

（１）椅子に背筋を真っ直ぐ伸ばして浅く座り、ひじ掛けを両手で持ってバランスを取りながらひざを上げ、脚を床から５〜10cm程度浮かす



 

（２）背筋を真っ直ぐ伸ばして上半身を正面にキープしたまま、脚を浮かした状態でひざを左右に振る



 

左右に振って１回とカウントし、“１日あたり30回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざをくっつけたまま腰から下だけを振ること」がポイント。体を一緒に振ってしまうと十分な効果が得られない上、体を痛める原因にもなるので注意しましょう。

シンプルなエクササイズですが普段あまり意識して使わない「腹斜筋」にダイレクトに効くので、続けるほど脇腹の引き締め効果を実感できます。ぜひ注意点を心がけながら習慣化して、ウエストにくびれを取り戻していきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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