気付かぬ内に「お腹に贅肉が…」という事態を招かないためには、代謝を高めつつお腹の引き締めるエクササイズを習慣にすることが大切。そこでおすすめが、お腹を大きくねじる動きでお腹周りの引き締めと代謝UPに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【マッチェンドラ〜脚を上げるバリエーション〜】です。

🌼寝たまま実践して代謝UP。１日１セット【お腹ぐんぐん引き締まる】簡単習慣

 

マッチェンドラ〜脚を上げるバリエーション〜


 

（１）床の上に両脚を伸ばして座る



 

（２）右足裏を、左手でつかんで右ひざを斜め上へ伸ばす



 

（３）右手を開いて右方向へ上体をひねり、ひねりきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする



 

続けて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには「キープ時に力みで体の軸が傾かないようにすること」がポイントです。続けるほどお腹周りを中心に体の柔軟性も増していくので、お腹太りを回避すべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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