ウエスト周りが引き締まっていると、シルエットにメリハリ感が生まれ、どんなファッションも似合うもの。そこで、そんな理想の体を手に入れるべく習慣に採り入れたいのが、効率良くお腹と下半身の引き締めが叶うピラティスの簡単エクササイズ【バードアンドドッグ】です。

🌼贅肉の付きにくい腰周りへ。１日５セット【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣

 

バードアンドドッグ




（１）腰幅に脚を開いて四つん這いになって息を吸い、息を吐きながら右腕と左脚を床と水平になるまで伸ばす　※脚はかかとから持ち上げます
（２）息を吸いながら、お腹を丸めるように右腕と左脚を曲げる
（３）息を吐きながら、右腕と左脚を水平の状態に戻す

 

（２）、（３）を３回繰り返し、反対側も同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に腰を床に対して水平をキープしておくこと」がポイント。また、バランスが取りづらい方は、床に手を着いたまま実践する形でOKです。

ピラティスのエクササイズは“数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”です。最初は無理をせず目標回数を達成するだけで充分なので、ぜひ習慣化して、オンナらしいメリハリ感のあるウエスト周りを育んでいきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

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