体が重くて、体の動きにキレを感じられなかったりしていませんか？　それはまさに運動不足に陥って体の柔軟性が落ちている証拠。そうなると代謝の低下を招くばかりか、ますます運動しなくなる悪循環に陥ってしまいます。そんな状況から抜け出すためにも習慣に採り入れたいのが、全身の柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【パールシュ・チャンドラ】です。

🌼運動不足の解消に１日１セット【全身運動＆下半身の引き締め】が一気に叶う簡単習慣

 

パールシュ・チャンドラ　※軽減法


別名「半月のポーズ」と呼ばれるポーズで、本来は片足と片手を床についてバランスをとる上級者向けのポーズですが、両足をつけて行う“軽減法”を紹介します。リフレッシュ効果も高いので、家事や仕事などの合間に行うのもおすすめです。

 

（１）直立して胸の前で合掌する



 

（２）両腕を天井方向にまっすぐ上げる



 

（３）上半身を真横に倒すように左側に傾け、傾けきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする



 

続けて反対側も同様の行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「真横に体側を伸ばすイメージで行うこと」、「背筋を伸ばし、またお腹も引き上げたまま行うこと」の２つがポイント。上半身が前方に傾いてしまわないように、「お腹をゆるめない」、「背中を丸めない」の２つを意識して実践しましょう。

シンプルなポーズですが、全身のストレッチ効果、脂肪燃焼効果、リフレッシュ効果と様々なメリットが得られます。ぜひ習慣化して運動不足による悪循環を断ち切っていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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