下半身の贅肉はおデブ感を強調してしまいます。だからこそ、太ももやふくらはぎなど贅肉の付きやすいパーツは定期的にメンテナンスしていきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、１日１分程度と手軽にできて、足首、ふくらはぎ、太ももと脚全体の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【チェアポーズ】です。

🌼運動不足を自覚している方こそ実践。１日１セット【全身運動＆脚痩せが叶う】簡単習慣

 

チェアポーズ


脚全体の引き締めだけでなく背筋や体幹の強化にもつながるので、代謝UP効果も期待できます。



（１）背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、両腕を真っ直ぐ上げる
（２）（１）の状態から腰を垂直に落とすイメージでひざを曲げ、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひざを前に出しすぎない」「背中を真っ直ぐ伸ばす」の２つがポイント。特にひざがつま先より前に出ないように注意してください。リラックス効果が高く、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめです。続けるほど脚全体の柔軟性も増していくので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

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