座りっぱなし、立ちっぱなしなど、意外と日常的にウエスト周りを動かすことって少ないもの。だからこそ、少しストレッチをするだけでも大きな刺激となり、ウエスト周りの引き締めにつながっていきます。そこで習慣に採り入れたいのが、ウエスト周りのストレッチ効果の高いヨガの簡単ポーズ【立位の三日月のポーズ】です。

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【立位の三日月のポーズ】

腕を大きく伸ばして脇腹をじっくり伸ばすことポーズで、お腹の引き上げ効果とお腹全体の引き締め効果を期待できます。また、凝り固まりがちな腕や肩を大きく伸ばすことになるので、腕肩周りのコリを緩和できるのも魅力です。

 

（１）両脚を肩幅くらいに開いて床の上に立ち、手のひらを胸の前で合掌する



 

（２）息を吸いながら合掌した手を上にあげる



 

（３）息を吐きながらゆっくりと左方向に上半身を傾ける



▲背骨を長く上に引っ張って伸ばすような意識でお腹を引き上げます

 

（４）息を吸いながら手を離して右手を下方向に伸ばす



 

（５）息を吐きながら右手を元に戻して左手と重ねる



 

（６）息を吸いながら上半身をセンターに戻す



 

反対側も同様に行います。なお、上半身を傾けるときは勢いで横に伸びるのではなく、斜め上に伸びるようなイメージで、「胸と体、腕がきちんと伸びていることを感じる」のが大切です。

体を伸ばしながら深い呼吸を行うことで全身が活性化されてリフレッシュ効果まで期待できますし、立って行なうポーズなので、スペースを取らずにどこでも取り組めるのが魅力です。ぜひ習慣化して、ウエストのサイズダウンにつなげていきましょうね。＜ヨガ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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