背中の贅肉の引き締めに１日５回【おデブ感のない背中】に導く簡単習慣

「最近、運動不足だな」と自覚している方は少なくないと思います。でも、それでは体が徐々に衰えていき、スタイルの崩れにつながってしまうだけ。そこで役立てたいのが短時間で実践できる「筋トレ」です。それでは背中の贅肉の引き締めに効果大の簡単エクササイズ【ローイング】をチェックしてみましょう。

▶︎続けるほど背中が小さく。１日５回【背中の贅肉を引き締める】簡単習慣

 

【ローイング】

背中や肩甲骨周りの筋肉の強化に最適なエクササイズです。特に背中の筋肉は大きいので、強化することで代謝が上がり、痩せやすい体へと変化していきます。

 

（１）床にあぐら座りをして、両腕を床と水平に前につきだして手のひらを下へ向ける



 

（２）手のひらを上に向けながら、両腕をゆっくり５秒程かけて肩甲骨を寄せるように引き下げる



▲肩甲骨を背中の中心へ引き寄せていくイメージです

 

この腕の屈伸運動を“１日あたり５回を目標”に繰り返し実践します。なお、腕を引き下げる時に肩をすくめてしまう（下写真）と、期待する効果を得られないので注意しましょう。



シンプルな動きのエクササイズですが、しっかり背中周りの筋肉に負荷がかかるので、続けるほどに背中の引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、おデブ感のないほっそり背中に整えていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞