猫背で丸まった姿勢は重見えさせてしまうように、同じ体重であっても“姿勢”によって見た目印象は変わるもの。そこで習慣に採り入れたいのが、胸やデコルテ周辺の筋肉の柔軟性を高め、美しい姿勢に整えつつしなやかな上半身整えるヨガの簡単ポーズ【ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）】です。

 

【ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）】



（１）膝立ちをして脚を腰幅くらいに開いてつま先を立てる
（２）そのまま手で足首を持って体を後ろに反る
（３）胸を開けるところまで開き、３呼吸キープして元の姿勢に戻す

 

このポーズの効果をしっかり得るためには、体を倒し切った時に「胸を開き、リラックスした状態で首の位置をキープする」ことがポイントになります。首に力が入りすぎて肩がすくんでしまうと効果を発揮しませんので注意して実践しましょう。また、主に腰に負荷のかかるポーズなので「腰を痛めている時は行わない」ようにしてください。

 

リラックス効果も高い【ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）】は就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがオススメです。実践し続けることで上半身全体の柔軟性も増していき、第一印象の良い美姿勢としなやかでメリハリ感のある上半身を手に入れることができます。ぜひ日々の習慣に取り入れてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

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