オンナらしい華奢な体印象をキープするためには上半身のぽっちゃり感はなんとか解決したいところ。そのためにはお腹周りは当然のこと、脇腹や背中など全方位からの引き締めが重要になってきます。そこで習慣に採り入れたいのが上半身全体の引き締めを図るピラティスの簡単エクササイズ【ローリング・ライク・ア・ボール】です。

 

【ローリング・ライク・ア・ボール】

上半身を丸めるようにして床を転がるシンプルなエクササイズです。腹筋や体幹、そして背中周りの筋肉と上半身の様々な筋肉を一挙に鍛えることができます。

(1)膝を自然に立てた状態で床に座り、両腕で太ももを抱え込んで足先を持ち上げる
(2)口から息を吸いながら骨盤を後ろに倒し、背骨を丸めた状態で後ろにゴロンと転がる
(3)鼻から息を吐きながら(1)の体勢に戻る

 

この動きを“1日あたり3回を目標”に繰り返し行います。なお、期待する効果を得るためには(2)のときに「背中が床に平行にペタン着いてしまう」のはNG。常にボールになったようなイメージを持って「常に背中を丸めた状態をキープすること」を心がけて実践しましょう。

 

“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされるピラティスのエクササイズ。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、お腹や背中のたるみを引き締めて、ほっそりとした印象のボディラインに近づいていきましょうね。<photo:カトウキギ ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>