女の子×スポーツをテーマに自分磨きに挑戦する企画「109 GIRLS SPORTS LAB.」。
スポーツや朝活を通して、心身ともに美しくなれるよう活動するメンバーの様子をお届けしていきます！

今回は剣道の動きで全身を鍛える「SHINDO」にチャレンジしました！

しっかり全身を鍛える「SHINDO」にチャレンジ！

今回109 GIRLS SPORTS LAB.のメンバーがチャレンジしたのは「SHINDO」！SHINDOは剣道の動きを使ったエクササイズで、二の腕やお尻周り、体幹など…全身をしっかり鍛えられます。

教えてくれたのは、アディダスSHINDOトレーナーの鈴木悠先生！

ウォーミングアップで、しっかり体を起こしましょ！

この日はあいにくの大雨。朝から気温が低かったので、しっかりウォーミングアップをして怪我を防ぎます！

まずは肩を回すストレッチ。

肩甲骨や股間節もしっかりほぐします。

しっかりウォーミングアップをしたら、いよいよトレーニング開始！

まずは武道の挨拶。黙想で気持ちを整えます。

エクササイズに入る前に、武道の挨拶。

おへその奥をしめるように力を入れて、姿勢を正します。

目を瞑って、気持ちを整えながら黙想します。

気持ちと体を空っぽにして、いざエクササイズ開始です！

小太刀を持って、正しい振り方・基本姿勢を覚えます！

SHINDOでは小太刀を使ってエクササイズをします！基本の動きは剣道のもの。

ますは基本の構えを覚えました。姿勢を正して、おへその前で構えます。

頭の上から小太刀を振りかざして、面の動き。相手を想像して、頭を切るように小太刀を動かすのがポイント！

これが二の腕を鍛えられるんです！

次は小太刀を上から斜めに振りかざして、どうの動き。

右手で角度をコントールすると、かっこよく決められます！みんな顔が凛々しくなってきました！

常にスクワット状態…腕と足を鍛えます！

ここからはアップテンポな曲でエクササイズスタート！

SHINDOの基本姿勢はスクワットです。グラグラしないように、しっかりお腹に力を入れて体幹を意識しながら上下に動きます。

スクワットをしながら小太刀を上下に振りかざす動きは、二の腕と足に効きますよ！

小太刀を振りかざすスピードをどんどん上げていきます！みんなも汗ばんできました！

∞を描くように小太刀を高速で回して二の腕をエクササイズ！

これでレベル1が終了。休憩をしてレベル2です！

剣道ならではの忍び足移動が、地味にきつい…

レベル2のエクササイズスタート！

剣道では床に足を擦って忍び足で移動します。これが地味にきついのです…（泣）

これに面打ちをプラス！早速じわじわと汗が出てきました。

忍び足で左右に移動しながら、どう打ちをプラス！

最初はバラバラだった動きが、みんな息が合ってきました！

体は正面を向いたまま、斜めに移動してどう打ち！もも裏、お尻、二の腕と全体を引き締めます！

レベル2のも終盤！ペアになって全身を鍛えます！

レベル2の最終エクササイズは、ペアになって飛び跳ねながら面打ちです！

ぴょんぴょん跳ねながら面打ちをするので、とってもハードですがみんな楽しそう♡

レベル3は、全身にじわじわ効く動きでラストエクササイズ！

いよいよレベル3！自分が「しんどいな…」と思う高さまで腰を下げて、面打ちとどう打ちをします！

足はもちろん、お尻、腕、体幹すべてを鍛えられる最終体型です！

ヒィヒィ言いながら頑張りました！

しっかりストレッチをして、黙想で終了！

激しいエクササイズが終わったら、しっかり筋肉を伸ばすストレッチ。

特にもも裏とお尻を伸ばします！

最初と同じように、黙想で呼吸と気持ちを整えてSHINDO終了です！

＜Photo：Nobuko Baba＞

本日のエクササイズはSHINDOでした！
小太刀を使って、剣道の動きで全身をしっかり鍛えるSHINDO。

普段使わない筋肉をたくさん使って汗もかきました！

次回もお楽しみに♡

外部リンク109ニュース シブヤ編集部