代謝をあげれば痩せやすくなると言われています。トレーニングの効果を高めるためにも、体の中で大きな筋肉を鍛えることが重要なので、ぜひ取り入れてほしいトレーニングです。

STEP��
脚を肩幅に開く。腕は前に出して、肩のラインまであげる。

POINT：両腕を前に出すことで、身体のバランスが取りやすくなります。

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STEP��
息を吸いながら、後ろにある椅子に腰かけるように、ゆっくりと腰を下ろす。

□POINT：膝が内側に入らないように。足先と同じ方向へ。太ももと膝が並行になる位置まで下げられるとGOOD。

□注意：背中は丸まったり、反ったりしないように、胸を張って真っすぐな状態をキープする。

↑　NG（背中が丸まる）

↑　NG（背中が反る）

STEP��
息を吐きながら、元に戻る。

□目安：1セット10回前後
□初心者：脚幅を広く取って、腰を下ろすワイドスクワットでもOK。

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

いそ たく

パーソナルトレーナー

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