シェイプアップ効果が高く、メンタルにも健康にもよくて、すぐできる。世の中には多くの運動法があるけど、結局スクワットが最強なんじゃない！？ってことで、改めてその効果や正しいやり方を教えます！

■スクワットって何が良いの？



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続けやすくて効果実感が高いトレーニング！





くびれと美尻が同時に叶う！ 猫背が治る！美姿勢になる！ 骨の強化や便秘解消etc.健康効果がスゴイ！ 狭い場所でもすぐできる！ メンタルまで強くなる！

■基本のスクワットの正しいやり方



�‖�を開いて仁王立ち。背筋はまっすぐ！





自然な呼吸を心がけて！

足を開いてつま先を外側に向けたら、腕を肩の高さで組んで直立します。足幅が狭いと腰を落としにくく、広すぎると効く筋肉が変わってきます。自分の肩幅程度が目安。

肩の力を抜いて肩甲骨を寄せながら胸を張る 腕を肩の高さで軽く組み、その状態をキープ つま先をやや外側に向けてハの字に 足を肩幅程度に開いて体勢を安定させる

��太ももが床と平行になるまで膝を曲げる





太ももと床が平行になるまでお尻を落として！

椅子に座るようなイメージでお尻を突き出しながら、膝と同じ高さまでお尻を落とす。目線や腕は下げず、背筋も伸ばしたまま。体幹でバランスをとって姿勢をキープして。

太もも付け根やもも裏の筋肉に刺激を感じて！ 絶対かかと重心！つま先重心では正しい姿勢がとれません！ 膝がつま先より前に出ないようにお尻を突き出す

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動画で解説！





正しいスピードってどのくらい？





大事なのはスピードより、正しいフォームで行うこと。太もも裏や付け根の筋肉に刺激を感じながら、太ももと床が平行になるまで膝を曲げます。大事なのは正しいフォームで行うことなので、慣れたらペースを上げても◎。腰を上げるときは1秒程度で素早く。

絶対にやったらダメなのはこの3つ！



膝がつま先より前に出ている



猫背になっている



かかとが浮いている



効くスクワットの基本ルール



1日1分集中して行う！ やってる間、呼吸を止めるのはNG！ 66日間毎日続けて習慣化する！

��1日1分�瓩�66日続けて、一生太らない体に！



66日間継続すると習慣化されると言われ、この期間を乗り切れば、スクワットが歯磨きと同じように生活の一部として行えるように。結果も目に見えて出てくるし、少し休んでもリバウンドしにくくなります。

撮影／国井美奈子　スタイリング／門馬ちひろ　監修／竹下雄真　取材・一部文／飯田有希菜

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