【画像】ハーバード大「ヒトは180歳まで生きられる」…逆に言うとそこまで死ねない人間がすべき老化を防ぐ5つの習慣 6/9

寝る前の10・20呼吸法、朝日を浴びる、寝る前の逆算入浴、真っ暗で睡眠、カフェイン+ちょい昼寝
  • 医師・医学博士 根来秀行氏
  • 老化を予防する5つの方法
  • 血流促進が若々しさのカギ 老化のしくみ
  • 肩甲骨ほぐしで深い呼吸、正しい舌位置で鼻呼吸
  • 横隔膜を広げて腹式呼吸、数を数えて腹式呼吸
  • 寝る前の10・20呼吸法、朝日を浴びる、寝る前の逆算入浴、真っ暗
  • サーキットトレーニングで効率よく運動、1日1万歩のインターバル
  • 発酵食品・ネバネバ食品でメンタル強化、ひとくち30回噛む、3食
  • 17時は笑顔タイム、イラッとしたらカウントダウン、マインドフル

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