2つの簡単夏バテ対策！ 腹筋＆汗腺を鍛えるトレーニング
「体温調節するだけで体力を消耗してしまう日本の夏。夏バテは誰にでも起こりうることですが、夏バテしにくい人には“全身の血流がいい”“上手に汗をかける”などの共通点があります。猛暑の中、ハードな運動をこなすことはできませんが、自宅で簡単にできるエクササイズを毎日コツコツ重ね、少しずつ体力アップを図りましょう」
「体の熱は主に筋肉で作られるため、体の中で大きな筋肉である腹筋が小さくなると、体全体が冷えやすくなります。また運動による腹筋への刺激が少ないと、内臓の血流が悪くなり、胃腸が冷え、夏バテの代表的な症状である消化不良を起こしやすくなります。腹筋運動をすると、体を内側から温め、元気のない胃腸に刺激を与えてくれるため、胃弱などの夏バテ症状に効果的なのです。そうは言っても、“上体起こしは苦手”という人のため、簡単にできる腹筋運動をご紹介します」（同）
●内臓が目覚める腹筋トレーニング
（1）イスに座り、背すじをのばす。胸の前で両腕を組み、足を肩幅に開く。
（2）息を吐きながら、ゆっくりおしりを持ち上げる。おしりがイスから浮いた中腰の状態で3秒間キープ。
（3）ゆっくりイスに腰を下ろす。
（4）この運動を5回程度繰り返す。
また、夏バテしない体をつくるためには、汗を上手にかけるよう汗腺を鍛えることも大切なのだとか。
「“一年を通し空調の効いた部屋で過ごすことが多い”“あまり運動する習慣がない”など、汗をかかない生活をしている人は、汗腺が衰えて上手に汗をかけなくなります。汗を上手にかけなければ、体温調節はもちろん、老廃物の排出などもできなくなり、体に不調をきたしてしまいます。汗をかきづらいという人は、38度くらいのぬるま湯を洗面器やバスタブなどに張り、15分程度の手浴・足浴を続け、汗腺を鍛えましょう」（同）
ふだんあまり運動をしないという人も、軽めのトレーニングから少しずつ始め、どんな季節も元気に乗り切る基礎体力をつけよう！
福田千晶（ふくだ ちあき）
医学博士・健康アドバイザー。血めぐり研究会主任研究員。1988年に慶應義塾大学医学部を卒業。医師として東京慈恵会医科大学リハビリテーション医学科勤務を経て、健康アドバイザーとして執筆、講演、テレビ・ラジオ番組へ出演するなど、幅広く活動している。2007年より、アルシェクリニック（大宮）にて外来診療も担当。著書に、『病気にならない体を温める習慣』（中経出版）や、『夏に負けない身体をつくる ホントはコワイ夏バテ51の対策』（日東書院）、『ホントはコワイ冷え性66の対策』（日東書院）などがある。
