寝たままできて太ももほっそり！１日10回【太もも裏を強化する】簡単エクササイズ
「ダイエットしても太ももだけなぜか痩せない…」そんな悩みを抱えていませんか？実は、太もものサイズダウンには、太もも前側よりも“もも裏”＝ハムストリングの柔軟性と筋力UPがカギに。そこで今回は、うつ伏せに寝たまま実践できる簡単エクササイズ【ハムストリングエクササイズ】を紹介します。太ももの引き締めだけでなく、むくみ・姿勢改善にも効果的です。
🌼太もも引き締めに効果大！内ももから変わる【しなやか細脚をつくる】簡単エクササイズ
ハムストリングエクササイズ
（１）床にうつ伏せになる
（２）足首を直角に曲げ、かかとをお尻にくっつけるイメージで左右交互にゆっくりひざを曲げる
▲かかとがお尻にくっつくのがベストですが、無理なくできる範囲で実践してください
これを“１日あたり左右各10回を目標”に行います。早くやろうとすると脚がつることもあるので「太もも裏の筋肉を意識しながらゆっくり動かすこと」がポイント。シンプルなエクササイズですが、続けるほどに引き締め効果を実感できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞
