腰周りの贅肉がぐんぐん引き締まる。毎日1分【細い腰周りを育む】簡単習慣

写真拡大


キュッとくびれのある細い腰周りを理想とするところですが、腰周りに蓄積した贅肉はなかなか落としづらいもの。そこで対処したい方法の1つが腹筋と体幹を強化すること。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグストレッチ・ピラティス】です。

シングルレッグストレッチ・ピラティス




(1)床にひざを立てた姿勢で仰向けになる

(2)息を吸って、息を吐きながらひざを曲げたまま脚を浮かせて頭を持ち上げる ※意識をお腹に集中させます

(3)息を吸って、息を吐きながら片脚を伸ばすと同時にもう片方のひざを曲げ、曲げたひざに手を添える ※呼吸は胸式(鼻から吸って口から吐く)で、吐いたときにお腹を絞るイメージです

(4)息を吸いながら脚を元に戻し、息を吐きながら脚をスイッチして(3)を行う

意識をお腹に集中させつつ“1日あたり左右各15回を目標”にリズム良く実践。なお(3)、(4)時の体勢がキツい場合は「伸ばす脚の方を上げる」と比較的楽に実践できますよ。<ピラティス監修:KANA(インストラクター歴3年)>

🌼ボトムに乗っかるお腹の贅肉の引き締めに◎1日15回【細ウエストに導く】簡単習慣