やる気なくても部屋が片付く｢心も整う｣掃除法
モノをうまく手放して、物理的な空間も心も、むしばまれることなくスッキリ暮らす方法をお伝えします（写真：golfmerrymaker／PIXTA）
さまざまな悩みや不安を抱え、「楽しくないまま、いまを過ごしている」。
そんな人は珍しくありません。
とある調査によると「いま、あなたは幸せですか？」という質問にイエスと答えられる人は2割もいないのです。
現代は生きづらさや不安が増しているのかもしれません。
しかし、幸いなことに、多くの先人たちが幸せに生きるコツを残してくれています。
それらを現代の生活にあわせて整え、「即役立つ」ようにしたのが、新刊『あやうく、未来に不幸にされるとこだった』です。
以下では、「部屋と心の関係」についてわかりやすく解説します。
モノは心と同じくらい扱うことが難しい
モノは何かにつけて、すぐに増えていきます。
身の周りのモノが心に与える影響を甘く見てはなりません。
モノをうまく手放して、物理的な空間も心も、むしばまれることなくスッキリ暮らす方法をお伝えします。
私たちは、モノに囲まれると「それを持ち続けるかどうか」を問いかけなければなりません。
なぜなら、勢いよく捨ててしまいたいけれど、後悔するリスクもあるからです。
「これを捨てたら将来、後悔するかも」
そう思うと、なかなか捨てられなくなります。
いまはまったく必要がなくても「大金をはたいて買ってしまったために、無駄にしたくない」という一心で「未来に必要になる」と言い訳して、捨てられずにいることも珍しくありません。
だから、家にはモノがどんどんたまっていくのです。
とはいえ現代では「多くのモノを持っている＝豊か＝幸せ」とは限りません。
モノを多く持っていることで、デメリットも生じます。
不要なモノが増えることで、自宅のスペースが占領されていくだけでなく、実は私たちの心も次第にむしばまれていきます。精神的に消耗するわけです。
「モノは部屋だけでなく心のスペースも消耗する」
この原則はよく覚えておいてください。
またモノ（ときにゴミ）が増えるのは、多くの場合は面倒だからです。
「片づけるのが面倒」
「捨てるのが面倒」
「ゴミの日を覚えておくのが面倒」
「粗大ゴミ券を買って役所に回収依頼の電話をするのは、とてつもなく面倒」
「そもそも、コレが必要だか何だか考えるのも面倒」
このように、面倒だとほったらかしにしていると、「片づけない＝ラクができている」と捉えがちになります。
でもそのラクさは、リラックスへとつながるものでしょうか？
不快さを抱えながらやり過ごしているだけで、実はストレスにつながってはいないでしょうか？
「平気」と自分をだまし続けるストレス
実例を挙げてみましょう。
私はいままでに2人の友人の部屋に、片づけの応援に行ったことがあります。
彼らは「自宅なんて汚くても、全然平気」と言います。
しかしそれは「きれいなほうがよい」けれど、散らかってい�爐討皚瓩覆鵑箸�我慢ができる（平気）ということであり、正直に言えば、やはり不快なのです。「不快」だけれども、「平気」という便利な言葉で自分をだましているのです。
こうした「自分で自分をだます」という行動も、それが無意識である場合には思い込みの一種だといえます。
そして、思い込みは自分では気づきにくいものです。
意外にも私たちは自分が「不快」であることに気づけていません。
しかし無意識のうちには不快に感じているのです。
「散らかった部屋に住むこと」の悪影響は、直接的な不快感よりも、この「平気」という言葉で自分をだまし続けるストレスによるものです。
本当は不快でつらいのに、その感情にフタをして「平気」と自分をごまかし続けているわけですから、参ってしまって当然です。
だから、そうなる前にさっさと片づけてしまいましょう。
「自分にとって必要なモノは何か」、それを確かめる方法があります。
燃える家から何を持ち出すか、自問すればいいのです。
私はそれを「修羅場テスト」と呼んでいます。
そのやり方は簡単です。
あなたの家が火事になったと想像してください。
手に持てる程度の大切なモノと一緒に、いますぐ逃げないといけないとしたら、とっさに何を選ぶでしょうか？
昔の人なら「通帳とハンコ」というところでしょうか。私の昭和世代の父や母ならそう言いそうな気がします。思い出の写真が詰まったアルバムが思い浮かぶ人もいるかもしれませんね。
私の場合、思い出の写真もグーグルフォトに入っているので、スマホ以外は何も持たないと思います。生活に必要なものなら、再び100円均一のお店などで買えばいいのです。
このように「いざとなったら、必要なものなんてそれくらい」と考えておくと、気楽にモノを捨てられますよね。
「選択」だってストレスになりかねない
では、ここから「ペットボトルテクニック」をお伝えしていきます。
散らかった部屋を片づける具体的な方法です。
「修羅場テスト」でどうしても持ち出そうと思ったもの以外を、ステップを踏んで確実に処分できる方法です。
人は「何から片づけるか」というルールが決まっているだけで、ストレスがぐんと下がり、掃除に取りかかりやすくなるものです。
くだらないと思うかもしれませんが、この「ルールを決める方法」の効果は絶大です。
➀はじめに家中のペットボトルを集める
どんな部屋にも使用済みのペットボトルは転がっているはず。
他のモノ・荷物・ゴミは放っておいてよいので、まずは手近なビニール袋に徹底的にペットボトルだけを集めましょう。
中身の残っているものも、すべて流しに捨てて袋に入れます（できれば洗ってラベルもはがしましょう）。
どうでしょう、それだけでもかなりスッキリしませんか？
そうなれば、さっきまで手のつけようのなかった部屋の片づけが、1段階、確実に進みました。
素晴らしいことです。
この後のステップに沿って、少しずつ片づけを続けるだけで十分です。
➁缶を集める
空いたビール缶、そのほかの空き缶を集めましょう。要領は、ペットボトルとまったく一緒です。
手近なビニール袋にできるだけ集めます。それらは玄関や、あまり使わない部屋に集め、指定された日にゴミとして出しましょう。
➂食べ物や生ゴミなど、食べ物に関するゴミを集める
食べ残しや包装紙、そのほかなんでも集めてください。まだ食べられるものを捨てるのはもったいないと思うかもしれません。
たしかにそうです。
それでもいまは、あなたの心が軽くなるほうが大切です。
モノを大事にするあなたが元気を取り戻すこと、それが何より大事なのです。
飲食関係のゴミを片づけたら、後半戦
➃紙ゴミ、燃えるゴミを集める
紙くずや書類なども大量にたまっていたら、それらはとにかく「燃えるゴミ」として捨てましょう。
「必要かも」と思う書類は、スマホで写真を撮りましょう。
写真があれば後悔することもなくなります。
意外と手ごわいのが、雑誌や本の類です。
これらは「ビニール袋に気軽に放り込めない」というだけで、あなたの「部屋を片づけよう」という決心をくじきます。
でも大丈夫です。
段ボール箱の中に放り込んでおくだけでOKです。
古本宅配買取サービスに依頼すれば、古紙回収の日まで待たずとも、いますぐ片づきます。
➄衣類も集める
衣類はかなりの難敵です。
「新しい服を買い足しているはずなのに、いつも服がない」
「いますぐ着られる服がない」
「あの服が、この部屋の、どこにあるかわからない」
衣服はこうした「ないない問題」に発展しがちです。
ないはずがないのに、脱ぎっぱなしになった服だけが山積みになって心が「遭難」している……。
このように、衣類とは手ごわいものです。
「服が片づかないことがきっかけで、元気を失っていく」こともよくあります。
ペットボトルや紙ゴミなどと同様に、ビニール袋に詰めてしまいましょう。
スマホで近くのコインランドリーを検索し、大きなゴミ袋に詰めた洗濯物を一括で洗い、一括で乾燥させます。
そこまでできれば十分です。
あとは袋に入れたままでもいいのです。
清潔であれば、それだけであなたの心はずっと軽くなります。
とにかく一度、心地よさを体感すべき
ここまで実践できれば、片づけは終わったも同然です。
「モノを整理することで心まで整うレベル」は、すぐそこです。
ここから先のルールは「1年使わなかったものは、手放す」です。
今後、もしモノが増えすぎたとしても大丈夫。
またこのテクニックで、たまったモノをうまく片づければいいのです。
総括しておきましょう。
ペットボトルテクニックがうまくいくかは、「もったいない」という感情を捨てられるかにかかっています。
「まだ食べられるのに」「まだ使えるのに」「まだ着られるのに」、そんな意識が少しでもあると、最終段階まで進めません。
そんなときは「修羅場テスト」を思い出すこと。
「たいていのものは手軽にいつでも買い足せる」と自分に言い聞かせること。
そしてスッキリとした部屋と心をイメージしてください。
それだけで気持ちが晴れる気がするはずです。
気分も効率も上がるし、新しいことにチャレンジしたいという気持ちも湧いてきて、人生も好転します。
それがモノを片づけることの最大の効用です。
たとえ捨てたものをすべて買い直すことになっても、いいじゃないですか。
それまでの間、部屋が、そして心が片づいていることのほうが、あなたにとっては断然重要です。
（堀内 進之介 ： Screenless Media Lab. 所長、立教大学特任准教授）
（吉岡 直樹 ： Screenless Media Lab.テクニカルフェロー）
