続けるほど脚が細く引き締まる。１日10回【ふくらはぎを上げ下げするだけ】簡単習慣

脚を引き締めたい時、つい太ももばかりを鍛えていませんか？　もちろん筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが「第二の心臓」とも呼ばれる“ふくらはぎ”を鍛えること。冷えやむくみの対策と同時に脂肪燃焼アップにもつながります。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【カーフレイズ】です。

🌼下半身の贅肉＆むくみ予防に◎ 運動×マッサージのW効果【細脚へ導く】簡単習慣

 

カーフレイズ

 

（１）両脚を肩幅に開き、両手をぴったりと壁につけ、やや前傾姿勢になる



 

（２）（１）の姿勢をキープしたまま、かかとをゆっくりと上げていき、上げきったところでつま先立ちのまま２秒間キープ



 

（３）かかとをゆっくり下ろす



 

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「かかとを下げる際はできるだけゆっくりと行うこと」、「つま先を真っ直ぐ前に向けていること」の２つがポイント。きちんとふくらはぎの筋肉を使っていることを意識しながら行いましょう。体幹の強化にもつながりますし、壁があればどこでもできるので、気づいた時に“ながら”で行って脚痩せを叶えていきましょうね。＜エクササイズ監修：齋藤涼太＞