理想的な細ウエストへ。1日1セット【お腹を凹ませつつ痩せやすい状態に導く】簡単習慣
お腹の凹ませには引き締め運動とともに代謝を高めることが大切。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】です。「腹横筋」を主に強化できるエクササイズで、内臓のマッサージ効果も期待できるので、続けていくほどにお腹周りがスッキリ。多くのお腹にアプローチするピラティスのエクササイズの中でも「最もお腹痩せに効果的」とされています。
🌼気になる腰周りの贅肉を撃退。1日5回【お腹&太ももを丸ごと絞る】簡単習慣
ハンドレッド
(1)仰向けに寝て、両ひざを曲げる
(2)ひざを持ち上げ、ひざを直角に曲げる
(3)息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら上半身を起こす
(4)息を吸って、吸って、吸ってを3回、息を吐いて、吐いて、吐いてを3回行いながら両手を上下に動かす ※10回繰り返します
期待する効果をきちんと得るためには「骨盤が前傾したり、後傾したりすることなく、ニュートラルなポジションにキープすること」、「お腹と背中の位置をキープすること」の2つがポイント。特に、続けていくうちにお腹の位置が下がってきたり、背中が曲がってきたりしてしまいやすいので注意しましょう。
お腹痩せが叶うだけでなく、代謝が良くなったり、姿勢の改善につながったりと良いこと尽くしのエクササイズです。お腹の贅肉が気になる方はぜひ習慣化してみてくださいね。<ピラティス監修:Minami(インストラクター歴4年)>