下腹の凹ませ効果大◎ １日１分【お腹周りをスッキリ引き締める】簡単習慣

ぽっこりと出た下腹を凹ませて、軽やかな細いお腹周りで毎日を過ごしたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、シンプルな動きながら下腹の凹ませ効果大の簡単エクササイズ【レッグレイズ】です。寝そべったまま腰を軸に脚を大きく上下させることで、腹筋の深く部分まで強化できます。

🌼座ったままできる腹筋エクサ。１日５セット【ウエストにくびれを取り戻す】簡単習慣

 

レッグレイズ

 

（１）ひざを立てて仰向けになり、両脚を揃えてひざを胸の方向に持ち上げる



 

（２）両脚を同時に床に着くギリギリまで下ろす



▲脚を下ろす際は床に着けず、常にお尻を持ち上げるようなイメージで行います

 

（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻して１回とカウント。“１日あたり10回×２セットを目標”に実践します。とてもシンプルなエクササイズですが、実践してみると少々ハード。ですが、続けていくほどにお腹の筋力が高まっていくのを実感できます。自信高まるスッキリとしたお腹周りを手に入れるべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞