腹筋×くびれの理想のお腹へ。１日10セット【腰周りがメキメキ引き締まる】簡単習慣

洋服をキレイに着こなすためには、腰周りを引き締めておくことが肝心。それだけでシルエットがグッと美しく映えるものです。そこで誰もが理想とする腹筋とくびれを備えたウエストを手に入れるべく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【オブリークカールアップ・ピラティス】になります。

🌼座ったままできる腹筋エクサ。１日５セット【ウエストにくびれを取り戻す】簡単習慣

 

オブリークカールアップ・ピラティス

（１）床にひざを立てた姿勢で仰向けに寝る
（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を浮かせて頭を持ち上げる　※意識をお腹に集中させます
（３）息を吸って、息を吐きながら上半身を右にねじる　※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージです
（４）息を吸いながら上半身を元に戻し、息を吐きながら上半身を左にねじる　※（３）、（４）を繰り返します

 

なお、姿勢をキープすることが難しい場合は、両脚を床に着いて行う形でOK。左右１セットして、“１日あたり10セットを目標”に実践します。ゆるっとしたウエストのラインほど年齢を感じさせてしまうものはありません。ぜひ習慣化して、理想的な美ウエストを作っていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞