「痩せた？」と聞かれるほど見た目が変わる。１日１分【細ウエストへ導く】簡単習慣

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「ウエストのサイズが年々大きくなっている…」という方は少なくないと思います。でも、そのまま放置してしまうのではなく、ウエスト周りのサイズダウンを図っていきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、ウエストのくびれ作りに効果大、かつ全身のスタイルアップに効くヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・トゥリコーナ・アーサナ】です。

🌼みるみるお腹が細くなる。脇腹を伸ばすだけ【くびれた細ウエストに近づく】簡単習慣

 

パリヴリッタ・トゥリコーナ・アーサナ


太もも裏の「ハムストリングス」を伸ばしつつ、ウエストを引き上げてねじるポーズです。お腹周りはもちろん、下半身や腕の引き締め効果も期待できます。

 

（１）両脚を揃えて直立し、右脚に重心を置いて左脚を後方へ引き、両手を腰に置く



 

（２）鼠径部（太ももの付け根あたり）を折りたたむイメージで上半身を倒す



 

（３）左手のひらを床に着く



▲手のひらが床に着かない方はブロックなどを床に置いて行ってOKです

 

（４）左手を床に着いたまま上半身を右にねじる



▲骨盤は床と水平な状態をキープします

 

（５）右腕を上げて目線を天井に向け、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする



 

終わったらポーズを取った時と逆の順で戻していき、反対側も同様に行います。くびれ作りはもちろんのこと、徐々に全身の引き締め効果を実感できるポーズです。ぜひ習慣化してボディラインにメリハリ感を生む細ウエストを育んでいきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞