むくみ予防で脂肪燃焼効果UP。1日3セット【するする脚が引き締まる】簡単習慣

写真拡大


意外と周囲から見られている“ふくらはぎ”ですが、なかなか細くならない原因の1つが“むくみ”です。ふくらはぎのむくみを放置したままにしてしまうと、体全体の脂肪燃焼効果を下げてしまうおそれも。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【プランクカーフレイズ】になります。

🌼座ったままひざ下美人へ。1日20回【ふくらはぎ&足首がぐんぐん引き締まる】簡単習慣

 

プランクカーフレイズ


“第2の心臓”とも呼ばれるふくらはぎを強化するエクササイズで、引き締め効果だけでなく、血行促進効果や代謝UP効果などダイエットに嬉しい効果を期待できます。

 

(1)床に両手を着いて、両脚を引いて足裏を床につける

 

(2)2秒かけて足裏が床と垂直になるまでかかとを浮かせ、2秒かけて(1)の体勢に戻す

 

一定のスピードを保ちながら“1日あたり5回×3セットを目標”に繰り返し実践します。とてもシンプルなエクササイズですが、ふくらはぎの筋肉にしっかり負荷がかかるので、続けるほどに引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、ほっそりとしたふくらはぎをキープしていきましょうね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>