続けるほどお腹がメキメキ引き締まる。1日1セット【下腹の凹ませに効く】簡単習慣

写真拡大


薄着の季節に向けて、そろそろ本格的にお腹周りの引き締めに取り組んでいきたいという方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、ウエストの引き締め効果抜群、「腹直筋」と「腸腰筋」の2つの筋肉を一気に強化できる簡単エクササイズ【ニーレイズワンレッグ】です。

🌼お腹をねじる運動で“くびれ”をキープ。1日1分【ゆるんだ脇腹を絞る】簡単習慣

 

ニーレイズワンレッグ


椅子に座って行うので比較的楽に実践できる腹筋エクササイズです。なお、実践する際は安全に行うために、座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

 

(1)背筋をまっすぐ伸ばして椅子に浅く腰掛け、片脚を前方に伸ばす

 

(2)背筋をまっすぐ伸ばしたまま、伸ばした脚のひざを曲げながら胸に近づけていく

 

ひざの曲げ伸ばしを1回とカウントし、“1日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐ伸ばしたまま、ひざから胸に近づけること」がポイント。胸をひざに近づける動きになると十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなるので注意しましょう。

シンプルなエクササイズですがしっかり下腹部の筋肉に負荷がかかる運動なので、続けるほど下腹が凹んでいくのを実感できます。ぜひ習慣化してお腹の引き締めに役立ててくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>