着実に3〜5kgの減量を叶えるなら。ダイエットを生活の一部にするための【簡単ルール】

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ダイエットに取り組んでみたものの、「挫折してしまった」、「リバウンドしてしまった」などの失敗経験を持つ方は少なくないと思います。そこで着実に3〜5kgの減量を叶えるべく参考にしたいのが、20kgの減量に成功した韓国の人気YouTuberのジェシが実践した【簡単ルール】。ダイエットを生活の一部にすることがポイントです。

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ダイエットそのものを生活の一部に


ダイエットを実践する中で向き合わないといけない課題がリバウンドです。それを避けるためにも、ジェシはまず無理のない範囲での食事管理と運動からダイエットをスタートしたことで「ダイエットそのものを生活の一部にすることから始めた」と明かしてます。

特に食事は極端な制限をするほどリバウンドのリスクを招くので、とにかく“無理のない範囲で”が鉄則。また運動も「1日2時間運動する!」と現実とかけ離れた目標を決めてプレッシャーに押しつぶされないように、「1日10分でもいい」と甘めに設定したことがダイエットを続けられたコツと明かしています。

また、ダイエット中は「好物はランチのタイミングで食べるようにしていた」というジェシ。そのルールは、朝食は消化に良いものをチョイスして食べ過ぎないように注意すること、ランチは特に制約なく食べてOKだけれどタンパク質は必ず1種類取り入れること、そして夕食は1日の調整でなるべく軽めにすませるというのが基本でした。

 

短時間で良いので、家でできる簡単な運動を習慣にする


運動についても、ジェシは家の中でできるストレッチや簡単なエクササイズから気軽に始めることを推奨しています。

例えば、ジェシのYouTubeチャンネルでは10分間でできる簡単エクササイズを紹介する日本語字幕付の動画も配信されていますので、それを見ながら運動するのもおすすめ。しかも、ジェシが配信しているエクササイズは何か道具を用意する必要もなく、とても簡単な内容となっているので、ぜひトライしてみましょう。

 

ジェシのように20kg減量とまではいかなくても「3〜5kgくらい減量したい」と考えている方にとって、ジェシが実践した簡単ルールはとても有効なはず。無理のないダイエットはリバウンドの可能性が低いことはもちろん、健康面でも悪影響は少ないのも魅力です。ぜひダイエットのヒントにしてみてくださいね。