体重40kg台をキープするダイエットテク＆自然と“下半身痩せ”につながる簡単習慣
お届けしている話題の中から、キレイな体型づくりのためにも参考にしたい特に反響の大きかった話題をシリーズで紹介。今回は『体重40kg台をキープするためのダイエットテク』、スタイルアップにお役立ち『自然と“下半身痩せ”につながる簡単習慣』の２つになります。休日のひとときまとめてチェックしてみてください。
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｜体重40kg台をキープするためのダイエット習慣
ガールズグループMOMOLANDのヨヌもその１人。170cmと高身長な彼女ですが、練習生時代はそれより身長も低く体重は60kgを超えていたそうで、アイドルとしては“少しぽっちゃり”という印象でした。しかし、デビュー前に48kgまで体重を落とし、現在でも40kg台の体重をキープしていると言います。そんなヨヌの【体型キープ術】を早速チェックしていましょう。
（１）自分のボディラインを小まめにチェック
ダイエット期間中も現在も日々自分のボディラインを小まめにチェックすることを欠かさないヨヌ。例えば、TVに出演した際はモニターに映る自分のボディラインをチェックし、「太ったな」と思ったらその日の食事を調整。TVに出演する時期はプロモーション時期ということもあり運動で調節することが困難なため、食事で調整していくのがルールとのことです。
（２）デトックス効果の高い「キャベツドリンク」を愛飲
過密スケジュールで食事の時間がバラバラになってしまうと、胃が弱い彼女はすぐに肌にトラブルが出てしまうのだとか。そこで彼女が飲んでいるのがデトックス効果が高いことで韓国女子に人気のドリンク「キャベツドリンク」。“キャベツダイエット”というダイエット法もあるくらい、キャベツはダイエットと美容に効果的な食材。特に生のキャベツにはビタミンや食物繊維が豊富で、さらには満腹感も得られるので食事の前に食べると食事の量が減り、ダイエット効果が期待できます。
かつて太っていたことを全く感じさせないくらい、現在は安定して美しいボディラインをキープしているヨヌ。急激に減量すると一般的にリバウンドリスクが高いと言われていますが、ぜひヨヌの体型キープを叶える細やかな意識と調整法を参考にしていきたいところです。
｜自然と“下半身痩せ”につながる簡単習慣
程良く丸みを帯びつつも引き締まった下半身のラインはオンナらしさを存分に引き立ててくれますが、少しでも油断していると余分なお肉がついたり、むくみ等が原因でムッチリしやすいものです。そこで習慣に取り入れたいのが、下腹の凹ませや太ももの引き締めに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ハヌマーン・アーサナ】になります。
（１）四つんばいの姿勢を取ったら、左脚を前に出し、右脚を伸ばせるところまで引き下げる
（２）上半身を真っ直ぐ起こす
（３）両腕を頭上にグッと伸ばし、前ももの伸びを感じながら３呼吸キープする
脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためにも、キープ時に「後ろに引いた脚の太ももが伸びていない状態はNG」です。太ももはグッと後ろにしっかり引き伸ばしましょう。また、膝が抜けることもあるため、キープ時に「前脚のひざを前に出しすぎない」ことも注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞
