体重3kg減を目標にトライ!呼吸するだけで“痩せる”【理想的な立ち姿勢】の作り方

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「最近太りやすくなってきた」という方は少なくないと思います。そんな方にまず見直してほしいのが“普段の立ち姿勢”。実は姿勢が変わるだけで、いつの間にか“痩せる体”になれるのです。そこで身に付けたいのが、ピラティスの基本姿勢となる【ニュートラル・ポジション】になります。

 

【ニュートラル・ポジション】

真横から見て自然なS字カーブを描く立ち姿勢です。この姿勢のまま呼吸をするだけで体幹を鍛えることができます。

 

(1)両脚を骨盤と同じ幅に開く



▲ひざとつま先の位置をそろえます

 

(2)軽くひざを曲げて、お尻と太もも裏側をギュッと縮める



 

(3)恥骨にライトが点いているイメージで、ライトを床に向かって照らす



 

(4)みぞおちをゆるめて肋骨を自然に閉じて鎖骨を横に開き、頭のてっぺんが天井方向にひっぱられるようなイメージで立つ



▲後頭部、みぞおちの後ろの骨、尾てい骨が一直線にそろって完成です

 

なお、骨盤が後ろに倒れて背中が丸まってしまう(下写真左)、骨盤が前に出て反り腰になってしまう(下写真中央)、首が前に出てしまう(下写真右)といった姿勢はNGとなります。



少し地味かも知れませんが、この立ち姿勢を身に付けるだけで体幹を自然に鍛えられるようになり、痩せる体へと着実に変化していきます。何気なく立っているだけのときでもダイエットにつながっていくので、ぜひこの機会に普段の立ち姿勢の見直しをしてみてくださいね。<text:本田香 photo:カトウキギ ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>