SNSに投稿された一見すると“完璧”な写真を見て、他人と比べては自信を失ってしまう――。コスモポリタンでは、そんな悩みを抱えがちな現代において、葛藤の末に自分自身へのネガティブなボディイメージを克服した人々のエピソードを数多くお届けしてきました。

今回ご紹介するのは、体重を13キロ増やし、理想のお尻と自信を得たアメリカ人女性のクッキーさんの体験談。実践したトレーニング方法や、その歩みを教えてもらいました。

【INDEX】


コンプレックスだった痩せ型体型
トレーニング開始!
実践したトレーニング法
食生活にも工夫を!
同じような悩みを抱える人にアドバイス!

(語り:Ca’Shawn “Cookie” Sims)

コンプレックスだった痩せ型体型

私は9歳の時から大学を卒業するまで陸上選手をしていました。走ることが大好きだったのですが、私は代謝が良かったために周りと比べて常に痩せ型の体型でした。

高校の3年間と大学1年生の時は、身長155センチで体重が44キロ。大学2年生の時に体重が40キロまで減った時には、コーチから食べたものを毎日記録するように指示されるように…。摂食障害を患っていたわけではありません。ただ単に痩せてしまう体質だったんです。

どんな状況でも楽しめたり、何に対してもポジティブに考えられる性格なのですが、自分の体だけは全く好きになれませんでした。小さい胸とチョコレート色の肌は、世の中から美しいと思われていない気がして自信を持てなかったんです。そして何より自信を持てないことが、苦しくて仕方ありませんでした。

周りの反応も耐え難いものでした。高校・大学時代にも、体型のことをいじられることがよくありました。22歳になったときにには、周囲の言う「チビ」で「ガリガリ」な自分を好きになれず、精神的にも限界を感じるようになりました。

そこで、自分を変える決心をしたんです。

トレーニング開始!

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私の目標は、たった一つ。セクシーな「桃尻」を手に入れたい!

そこから、お尻に筋肉をつけて大きくする方法を調べ始めました。周りの友達や家族は、ジムに通うくらいでペタンコだった私のお尻を大きくするのは難しいと言っていましたが、とりあえず挑戦してみたかったんです。

長い間アスリートとしてトレーニングしてきましたが、ウェイトトレーニングは陸上とはまったくの別物で、学ぶことがたくさんありました。

私の「桃尻までの道」でモチベーションを失わないために、同じような目標でトレーニングをしている人たちのSNS投稿を毎日チェックするように。ところが、“桃尻”の人々の中にはヒップアップの整形手術を受ける人も多く、トレーニングだけで手に入れた人があまり見つからないことにはショックを感じました。

それでも挫けず、様々なトレーニング方法を実践し、特にウェイトリフティングに精力的に励むようにしました。すると、どんどん自分に対するネガティブな感情が減り、ウェイトトレーニングが自分にとってのセラピーのような役割を果たしていると感じるようになったんです。

心だけではなく体にも結果として出てきはじめ、ウェイトトレーニングを始めて3カ月が経つと、81センチだったヒップが91センチに! トレーニングだけで10センチもサイズアップできたことに、驚きも感じましたし嬉しくてたまりませんでした。

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Leaping towards my goals. It’s a daily thing 💪🏾💚 _______ New YouTube video dropping today! Be sure to subscribe #BBCSquad & #SweetlyTonedBabes - YT: BodyByCookie ✨

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私が実践したトレーニング法

桃尻を手に入れるには、スクワットが一番とたくさんの人が言うけれど、自分が思い描いていたヒップを得るには、スクワットだけでは物足りなく感じました。一つの動作だけでは、効果的にヒップアップすることはできないんです。特に、お尻のサイド部分をサイズアップさせるための股関節屈筋を鍛えるには、スクワット以外のトレーニングが必要なんです。

トレーニングのために様々なマシンやウェイトを使いました。ジムではどんなマシンでも、お尻のトレーニング用にアレンジしてしまう私を見て、周りで運動している人たちはビックリ!

私の場合は、お尻よりも先に脚に筋肉がついてしまうので、臀部の筋肉だけを集中的に鍛えました。仰向けになり膝を立てて腰を浮かせるブリッジ・ホールドの動作や、太ももを外側に押し広げながらヒップアブダクションマシンをよく取り入れました。

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Happy Monday #BBCSquad!!!! When growing out your glutes it’s important to target the upper, middle, side and lower booty to create a nice full booty. ________ In this circuit done right after my warmup I hit the upper, side and middle. The first exercise ⚫️ Goodmornings- medium weight (I’m using 50 lbs) - this targets the upper booty (one of the hardest muscles to build) - 12 reps ⚫️ Weighted Hip Abductor Lifts - target the side booty helping create the hourglass figure by attacking the infamous hip dips - use a medium heavy weight (I’m using 32.5 lbs). Only use your leg/hip to lift, don’t swing your body. 10 reps ea leg ⚫️ Cable Back Hip Abductor lifts - having the cable behind you helps target both the upper and side booty. This one is killer!!! Slightly lean forward and hold on to the machine & again lift without swinging. Stay around 20 lbs for a while before moving up! 12 reps ea leg ⚫️ Kettle Bell Slow & Controlled Deadlifts- by leaning back into your hips and contracting your muscles in the slow controlled motion you are targeting the middle booty for the “poke out”. Keep your head down and contract those glutes with each lift - medium weight - I’m using 60 lbs - 12 reps ---- TRY THIS OUT AND TAG ME!!!! _________ For more fitness tips head to BodyByCookie.com ______ Song: VYBEZ - Da Baby @cookieeedough

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食生活も工夫

ウェイトトレーニングを始めて、タンパク質としてサーモンを毎日のように食べました。その他には、じゃがいもやブロッコリー、そして玄米が主食に。

健康的な食材ばかりですが、痩せすぎてしまうのが心配で量を多く食べていたので、お腹の方に脂肪がつき、元々見えていた腹筋が見えなくなってしまって…。玄米を食べるたびにお腹がぽっこりと出てしまう気がしたので、玄米の代わりに同じ炭水化物であるヤム芋に変えてみました。すると、これが自分の体に合っていることが判明!

そしてタンパク質の中でも脂身が一番少ないと言われている七面鳥の肉と、食物繊維として芽キャベツをよく食べました。それでも代謝がよすぎて痩せてしまうため、一日に食べ物を口にする頻度を多くしました。間食として、ニンジンとホウレン草、そして青リンゴを食べるようにしています。

トレーニングを始めてから現在に至るまで、筋肉量が増えたので体重が54〜58キロ増え、ヒップは約30センチアップ! ジムでトレーニングすることによって、自信を持つことができるようになったと実感しています。

クッキーさんおすすめの食材


サーモン
ヤム芋
七面鳥の肉
芽キャベツ
ニンジン
ホウレン草
青リンゴ

同じような悩みを抱える人にアドバイス!

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かつての自分のように、自分の体に自信が持てない人達の手助けをするため、今ではパーソナルトレーナーとして活動しています。

ここまでの道のりで、他の人を奮い立たせるには、まずは自分自身を奮い立たせなければいけないと気づきました。今では、自分のすべてを受け入れることができて、自分が“欠点”だと感じていた部分も、自分の一部なんだと思えるようになったんです。

変化には時間が要するもの。だから、自分にあまりにも厳しくするのではなく、気長に心と身体を鍛えてみて!

※この翻訳は抄訳です。

Translation: ARI

Good Housekeeping