67％が昼寝希望！仕事の効率アップは睡眠生活の改善から!?
[記事提供：株式会社ブレインスリープ | 最高の睡眠で、最幸の人生を。]
新型コロナウイルスの世界的流行。日本国内でも外出自粛や学校の休校、テレワークや在宅勤務などが導入され、働き方や生活スタイルに大きな変化が起きています。さらに、先の見えない不安、ストレスなどから「睡眠の質」が低下していることも予想されます。
今こそ、働き方や生活習慣、睡眠時間や睡眠の質、心と体の健康について考えてみませんか？
睡眠破綻！世界よりも約1時間も短い日本人の睡眠時間
もともと日本人は、世界一、睡眠時間が短い国民と言われています。
2018年に発表された経済協力開発機構などの調査によると、日本人の睡眠時間は7時間22分で、世界WORST１の短さであることがわかりました。2020年3月、株式会社ブレインスリープ（以下、ブレインスリープ）が日本の睡眠を可視化するための調査を実施したところ、経済協力開発機構の調査結果よりもさらに短く、睡眠時間の平均は6時間27分という驚きの結果が…。
もちろん、睡眠時間だけで何かの良し悪しを判断することはできませんが、睡眠時間の短さがさまざまな悩みを生み、病気のリスクとなっていることも見えてきました。
※ブレインスリープの調査は、男女10,343名を対象にWEB調査にて行われました。
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痩せられない原因は眠り？睡眠がダイエットに欠かせない理由 https://cocokara-next.com/food_and_diet/sleep-for-die/
日本人の67%が昼寝希望！？睡眠不足で高まる病気リスク
日中、眠気を感じることありませんか？
ブレインスリープの調査結果によると、日中に眠気を感じ、仮眠を希望した人は67％を占めることがわかりました。
午後3時頃までの20分程度の仮眠であれば、夜の睡眠にも影響がなく、日中の眠気を解消する効果が見られやすい傾向にあり、30分未満の昼寝をする人は、昼寝習慣がない人に比べて、認知症発症率が6分の1程度だったという報告もあるようです。
また、同調査では、無呼吸睡眠時症候群（SAS）リスクが高い人の平均睡眠時間は6時間17分で、そうでない人の平均時間6時間27分に比べても短いという結果に。SASは、心筋梗塞や脳梗塞などのリスクが通常の２〜4倍、治療せずに放置した人の4割がおおむね8年以内に死亡するという、恐ろしいデータもあります。
調査を実施したブレインスリープの代表取締役で、医学博士でもある西野精治氏は、「睡眠はさまざまな疾患に繋がる重要な役割を担っているにも関わらず、睡眠の質を可視化する方法がなかった。今回は独自の調査方法によって、日本の睡眠の可視化に繋がる偏差値基準を構築し、これをきっかけに、個々の睡眠改善や健康管理、仕事のパフォーマンス向上などに繋げていきたい」とメッセージを出している。
黄金の90分で睡眠が変わる。生産性と睡眠の関係
ブレインスリープの調査によると、「一週間の中で、眠くて仕事が進まないことがある」と回答した人は、全体の59.1％という結果が出ている。
しかし一方で、睡眠時間が短くても睡眠の質が良い人は、生産性の向上が見られ、生産性と睡眠の質が関係していることもわかりました。
睡眠の質を高めるには、眠り始めの90分「黄金の90分」が大切とされ、この90分間に体の内側の体温（深部体温）を下げること、そのためには頭部を冷やすことが効果的と言われています。
寝具の重要性、特に枕については、硬さや高さなど自分に合ったものを使用することが、良い睡眠に導くことは知られていますが、今後は頭部を冷やすための機能、通気性などに着目して選んでみるのも良いかもしれません。
BRAIN SLEEP PILLOW
「スタンフォード式最高の睡眠」から生まれたブレインスリープピロー。
良質な睡眠に必要な黄金の90分をつくるための3つの機能を搭載。�� 超通気メッシュ構造で快適に頭を冷やす。
いかなる素材よりも頭の熱を放熱し、日中のホットになった頭をクールダウンする効果があります。３次元編成体の糸をメッシュ構造にする事で通気性が高くなり、寝返りで生まれるポンピング（枕の呼吸）により、熱や汗を寝ながら排出します。�� 頭に『フィットしない』をなくす。低反発と高反発の組み合わせ構造を実現。
ブレインスリープピローは、頭部をオーダーメイド級にフィットさせるため枕の構造を三層構造にしています。「�〕イ靴�頭部を包みこむアジャスト層」
「�△靴辰�りと頭部と頸椎を支えるサポート層」
「��寝返りしても形状をキープするベース層」と各層の柔らかさと固さを絶妙に調整することでいままで実現しえなかった気持ちいい寝心地を実現しました。
�� 洗えて衛生的かつ100%再生利用可能素材を使用。
シャワーで洗い流すだけ。あとは風通しの良いところに10分ほど置くだけで枕を常に綺麗に保つことができます。高い技術力により、100%再生利用可能な素材で、古い枕を原料に、新しい枕に作り変える無駄を無くす循環ができるエコシステムになっています。Makuake商品プロジェクトサイト
参考
・ブレインスリープの調査詳細
https://brain-sleep.com/news-info/153/
・良質な睡眠に必要な「黄金の90分」をつくるための枕「ブレインスリープピロー（BRAIN SLEEP PILLOW）」
[記事提供：株式会社ブレインスリープ | 最高の睡眠で、最幸の人生を。]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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痩せられない原因は眠り？睡眠がダイエットに欠かせない理由 https://cocokara-next.com/food_and_diet/sleep-for-die/
株式会社ブレインスリープ 代表取締役 西野 精治（にしの せいじ）
医学博士
スタンフォード大学医学部精神科教授、同大学睡眠生体リズム研究所所長
株式会社ブレインスリープ 最高経営責任者 兼 最高医療責任者
認定資格 精神保健指定医、日本睡眠学会専門医
【株式会社ブレインスリープ】
設立： 2019年5月
代表取締役： 西野 精治、道端 孝助
所在地： 東京都千代田区丸の内2-7-2 JPタワー26F
HP：https://brain-sleep.com/
