ファンクショナルトレーニングでスタイルキープにもつながる、日常生活の機能的な身体づくりを♡【109 GIRLS SPORTS LAB.】

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女の子×スポーツをテーマに自分磨きに挑戦する企画「109 GIRLS SPORTS LAB.」。
スポーツや朝活を通して、心身ともに美しくなれるよう活動するメンバーの様子をお届けしていきます!

今回は機能的な身体づくりをする「ファンクショナルトレーニング」にチャレンジしました!

日常生活の機能的な身体づくりはファンクショナルトレーニングで♡

ファンクショナルトレーニングって一体なに?

今回メンバーがおこなうのは、使える身体をつくるファンクショナルトレーニング。

日々の生活で「使える身体」「動かす身体」を作り出すべく、トレーニングを行っていきます!

どこをどう動かしているか、姿勢を意識しながらさっそくトレーニングをしていきます♪

ウォーミングアップで身体をほぐして♡

まず始めに自分がどれだけバランスをとれるか片足をあげながら確認していきます。
時間が経つとちょっとフラフラしてくるメンバーも!
バランス感覚を確認できたら、最後の効果測定を行うのでトレーニング開始!

前半は1つ1つの動作を丁寧に行い身体を伸ばしていきます!

普段あまり意識することのない足の指を伸ばしていきます!

座りながら両足の5本指をグーパーグーパー動かすんですが、このときグーにした足の指が自分から全部見えなくなるのが理想◎

次に足の指をチョキの形に伸ばします!
地味な動きですが、以外にも「足つりそう〜」とみんな苦戦していました(笑)。

足の指はちゃんと動かしていかないと、こういったところから姿勢が崩れていくんだとか!

お次はスクワット。
腰を下ろした時に腰をそらし過ぎていないか、背中が丸まっていないかなど細かな姿勢に注意していくよ!

なれてきたら、手をバンザイしながら同じくスクワットします!

そこまでハードな動きではないですが「さっきよりも難しい」「汗が急にバーッて出てきた!」
と、効果もしっかりと出てきました!

後半はリズムに合わせてトレーニング♪

ウォーミングアップが終わったら、運動量をあげて後半戦へ!

体育座りから背中を丸めながらゆっくりと8カウントで倒していき、8カウントで起こしていきます!

なれてきたら同じ動作に、まっすぐ伸ばした手を斜めにしながらこちらも8カウント!

だんだんとメンバーの様子もきつそうになっていきました…。

お次は上下に身体を動かして、よりハードなステップへ!

先ほどやったスクワットの状態から、上がった時に右足でバランスを取りながら左足を抱える動作を交互に!
この時あまった手は耳の横にあてるよ!

最後は全身を使って身を動かしていきます♪

カエルのような姿勢から、
‖首を持ちながら足をのばす
△靴磴む
手をあげる
い里个
を、リズムに合わせてやっていくよ!

トレーニングも終盤で、みんなの動きもヘトヘトになってきましたが、
「頑張ってラスト行くよ〜!」
と、トレーナーさんにも熱が入ります!!

トレーニング後の効果測定◎バランス感覚はどれくらい変わった?

ファンクショナルトレーニングが終わった後は、初めに行ったバランス感覚の効果測定を!

最初は時間が経つとバランスも崩れてしまっていましたが、みんなピタッと止まっていることが出来ました♪

<Photo:Tomoko Yonetamari>

今回の日常的に機能的な身体をつくるファンクショナルトレーニングをおこないました◎

シンプルな動きでしたが意外にもハードなトレーニング。
将来、姿勢が悪くかっこ悪い…なんてことのないように、今のうちからファンクショナルトレーニングでスタイルキープや機能的な身体つくりをはじめてみませんか♡?