スタイルアップの鍵“腸腰筋”を強化。ムッチリ感のない【細見え下半身】を作る簡単習慣

薄着のシーズンの悩みの種となるのがお腹やお尻などの下半身のライン。オンナ度高めの着こなしを愉しむためにもムッチリ感を解消していきたいものです。そこで習慣に取り入れたいのが、スタイルアップの鍵となる“腸腰筋”の強化に効く簡単エクササイズ【ヒップフレクション】です。早速やり方をチェックしてみましょう。

▶︎上半身のスタイルアップ効果も。下半身ダイエットの鍵【骨盤を正しい位置に整える】簡単習慣

 

【ヒップフレクション】

お腹の深部に位置する“腸腰筋”は文字通り腸と腰に関係する筋肉で、鍛えることでお腹周りの引き締めや猫背改善、そしてヒップアップといった効果を期待できます。

 

（１）床の上で立膝になり、両手を股関節の付け根に置く



 

（２）お尻を後ろに突き出すように腰位置を下げる



▲背筋を真っ直ぐにキープしたまま、股関節の付け根から縮めるように屈みます

 

（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻って１回とカウント。“１日あたり10回×２セットを目標”に実践します。

一見すると手軽にこなせそうな印象のエクササイズですが、意識しないと鍛えることができない筋肉なので少々ハードに感じるかもしれません。でも続けていくことで徐々に筋力が高まり、日に日に楽に行えるようになっていくはずです。細見えする下半身を手に入れれば自信も高まるものですから、ぜひ習慣にしてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞