太もも全体の引き締め＆ストレッチに◎ いつの間にか【ほっそり太もも】に導く簡単習慣
一度お肉がついてしまうとなかなか落としづらい太もも周り。さらに日頃から運動不足で筋肉が固まってしまうと代謝も下がり、よりお肉がつきやすい状態に陥りやすくなってしまいます。そこで習慣に取り入れたいのが、太もも全体の引き締め＆ストレッチに役立つヨガの簡単ポーズ【鷺のポーズ】です。早速やり方をチェックしてみましょう。
▶︎“骨盤”を整えてスラリ感UP。太ももダイエットに効く【ほっそり下半身】を目指す簡単習慣
【鷺のポーズ】
（１）床に両脚を伸ばして座り背筋を真っ直ぐ立てる
（２）右ひざを曲げ、かかとをお尻の横につける
（３）左ひざを曲げ、両手で左の足裏をつかむ
（４）つかんだ足裏をゆっくり上げて伸ばし、上げきったところで３呼吸キープする
脚を変えて反対側も同様に行います。なお、下写真のように「背中が丸まった状態」で行うのはNG。期待する効果をきちんと得ることができません。
また、基本のポーズが「少々キツい」「できない」という方は下記のような手順で実践してみてください。
▲（２）でひざや太もも周辺に痛みを感じる方は、この手順を省略して“床についている脚のひざを曲げなくてOK”です
▲（３）で足裏に手が届かなけない方は“ふくらはぎを支えて”伸ばします
この【鷺のポーズ】を実践していくことで太ももの柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。程良く引き締まった【ほっそり太もも】を手に入れるためにも、ぜひ毎日のボディケア習慣の１つに取り入れてみてくださいね。＜text：本田香 photo：カトウキギ ヨガ監修：Minami（インストラクター歴２年）＞
