70kg→50kgのダイエットに成功。話題のYouTuber実践の【シンプル痩せルール】３つ

ダイエットを始めたもの途中で挫折した、またはダイエットには成功したもののリバウンドして体重が増えてしまったという経験を持つ方は少なくないと思います。そんな方にぜひ参考にしてほしいのが70kgから50kgへのダイエットの全貌を公開し、「韓国女性で知らない人はいない」と言われるYouTuberのジェシです。それでは、ジェシが実践したという３つの【シンプルなダイエットルール】をチェックしてみましょう。



▲動画（字幕は英語のみ）で明かされるダイエットの全貌。後半のストレッチは動きを実際にやってくれているので、言葉がわからなくても参考になります

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（１）ダイエットを生活の一部にしてリバウンドを回避

ダイエットを実践する中で一番の課題になるのがリバウンドです。それを避けるためにも、ジェシはまず無理のない範囲での食事管理と運動からダイエットをスタート。そして“ダイエットそのものを生活の一部にしてしまう”ことを心がけたと言います。特に食事は極端な制限をするほどリバウンドのリスクを招くので、とにかく“無理のない範囲で”が鉄則。また運動も「１日２時間運動する！」と現実とかけ離れた目標を決めてプレッシャーに押しつぶされないように、「１日30分でも10分でもいい」と甘めに設定することがコツのようです。

 

（２）好物はランチのタイミングで食べる

ダイエット中は「ランチに好きなものを食べるようにしていた」というジェシ。ある日の彼女の食事内容がこちらです。

朝食：バナナ１本、豆乳コップ１杯、りんご１個　ランチ：魚＆海藻類、肉（脂身の少ない部位）、豆腐　夕食：ヘルシーバー、鶏のささみ100g

朝食は消化に良いものをチョイスして食べ過ぎないように注意すること、ランチは特に制約なく食べてOKだけれどタンパク質は必ず１種類取り入れること、そして夕食は１日の調整でなるべく軽めにすませるというのが食事管理の基本ルール。とは言え、この食事量から想像するに、少々キツい内容と言えるでしょう。なお、「どうしても甘いものを食べたい」というときは、シリアルに牛乳を注いで冷凍フルーツを投入した低カロリーな簡単スイーツで満足感を得るようにしていたそうです。また、食事と同じくらい「とにかくこまめに水分を摂ることがとても大切」とも語っています。

 

（３）短時間で良いので、家でできる簡単な運動を習慣にする

運動についても、ジェシはストレッチや家でできる簡単なエクササイズから気軽に始めることを推奨しています。例えば、ジェシのYouTubeチャンネルでは10分間でできる簡単エクササイズを紹介する日本語字幕付の動画も配信されていますので、それを見ながら画面に映る彼女と一緒に運動するのもオススメです。しかも、ジェシが配信しているエクササイズは何か道具を用意する必要もなく、とても簡単な内容なので、ぜひトライしてみてください。

 

ジェシのように20kgとはいかなくても「５kgくらいダイエットしたい」と考えている方にとって、彼女の配信している動画はとても参考になるはず。無理のないダイエットはリバウンドの可能性が低いことはもちろんのこと健康面でも悪影響は少ないのでキレイ痩せを期待できます。早速ダイエットの参考のためにもジェシの配信している動画を色々とチェックしてみてくださいね。