いつまで”スキニーはけないカラダ”でいるつもり!?

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Sモデルなのにふっとい脚が邪魔をしてスキニーをはけないと悩む、カリーナがモデル生命をかけて3カ月間のダイエットに挑戦。ジムorエステに通いながら、おうちではセルフケアを行いました。果たして1カ月後の中間報告はどんな結果に?

この企画はこうして始まった・・・
下半身が太めのまりやぎ&カリーナ。もっと誌面に登場してほしいのに、ボトムが入らなくてファッション企画に呼べません。だったらヤセてもらえばいいじゃん、ということで企画が始まりましたー。

カリーナはInstaから火がついた
モデル体型エクサに挑戦!
断食でヤセてモデルの座をゲットしたがんばり屋のカリーナは、細身のモデル体型になれるとInstaから火がついたパーソナルトレーニングへ。どんなファッションでもキマる、細くてカッコいい体を目指します!

BODY DATA
体重:50.3kg/身長:167cm

レースタンク990円+税/WEGO スキニーデニム4,023円(税込み)/chuu ファーサンダル2,599円+税/スピンズ

カリーナがダイエットをしているのにヤセない理由
スクワットや腹筋もやっていて、食事にも気をつけているのに、思うようにヤセな〜い。


「筋肉量が少なくて脂肪が多いタイプ。フツーのスクワットは下半身が太くなるだけ。有酸素運動と脚への負荷が少ないワイドスクワットで脂肪を燃焼!」(町田さん)


「太もも、お尻など脚まわりの筋肉が下がっているのが、下半身がヤセない理由。下がっている筋肉を上げれば小尻&美脚になりますよ」(町田さん)


「断食後、炭水化物やお菓子など、糖質が多ければ脂肪がつくので、ヤセません。今より20%を目安に糖質を減らせば、体重ダウンに」(町田さん)

●原因まとめ●
鍛えるべき場所を勘違い&姿勢が悪くボディがアンバランス!
日課のスクワットや腹筋が逆に下半身を太く見せ、悪い姿勢がボディを崩していた原因!

3 MONTH SPECIAL MENU
筋肉を太くせずに代謝をUP
モデル体型エクサでヤセる!
筋肉を太くせずに、脂肪を燃やす筋肉をつくる筋トレがモデル体型エクサ。ひとまわり細い体に!

1カ月目 | 背中とヒップのエクサを重点的に!
2カ月目 | 正しい姿勢を習得する
3カ月目 | バランスを整え仕上げる

筋肉を太くせず、下がった筋肉を引き上げて代謝UP。たっぷりの脂肪を燃やすプログラムで、どんなファッションも着こなせるモデル体型をつくることに!

指導してくれたのは・・・町田耀大先生

大手フィットネスジムにて売り上げ伸び率全国No.1をたたき出した人気トレーナー。現在は完全予約制のパーソナルトレーニングスタジオLUX銀座オーナー兼代表。モデル体型づくりに自信アリ。

\通うのにも便利/
LUX銀座

オーダーメイドのトレーニングでヤセる
モデル体型になると話題になり、予約がとれないパーソナルトレーニングジムとして話題! 一人BODY 一人の悩みや体型に合わせたオーダーメイドなプログラムは意識高い系女子から熱い支持を集める。
http://r.goope.jp/lux
ginza@yotamachida

1 month | 代謝UPの2大重要パーツ
背中とヒップの筋トレ
正しい姿勢をつくるために、1ヵ月目は背中とヒップを中心にトレーニング。ヒップと背中の筋肉がつけば、細くて長い美脚の完成!

筋トレ 01
垂れ尻をぐいっとアップ!
太ももスイング

1 四つんばいになってひじをつき、ひざは腰幅に開く。2 右ひざを伸ばして脚を外向きに回す。3 そのまま右脚を高く上げる。60秒、脚を上げたり下げたりをくり返したら、反対側も同様に。

筋トレ 02
ブラのハミ肉もこれで落ちる
肩甲骨寄せ腕ひねり

1 両手を体から少し離して開いたら、親指を外側に向けるように腕をつけ根から回す。2 そのまま肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引く。1⇔2を60秒くり返す。

筋トレ 03
有酸素運動で脂肪を燃やせ!
レッグスイッチ

両手を肩幅に開いて床につき、右脚を両手の間に置き、左足は後ろに伸ばしてつま先をつける。次に軽くジャンプするように左右の脚を入れかえて。60秒、リズミカルに脚をスイッチしよう!

筋トレ 04
バックスタイルをキレイに魅せる
脚上げヒップカール

あおむけになり両ひざを立てる。お尻を上げたら、右ひざを90度に曲げて上げる。姿勢をキープして曲げた右脚を少し上げたり、おろしたりを60秒続ける。反対側も同様に。

ちなみに・・・
平均体重オーバーの子はワイドスクワットをプラスして!
大きな太ももの筋肉を鍛えて、脂肪燃焼力を上げればヤセられるよ。

足を大きく開いて、ひざとつま先は外向きに。お尻を突き出すように3秒で腰を落として、2秒で立つ。60秒続けて。
ブラトップ 6,990円+税、レギンス 3,990円+税/ともにリーボック(リーボックアディダスグループお客様窓口)


ぜんぶやらなくても1つでも続けることが大事。忘れちゃったら翌日2回やればいいよ。

他にもコレやった!
ダイエットダイアリー
週1回、町田先生にモデル体型になるためのトレーニング法を指導してもらったよ!

「筋トレと合わせて、むくみをとるリンパマッサージ。太ももはひざ上からグーで流し、つけ根のリンパをぐりぐり」


(右)「朝は卵焼きやスープ、サラダをすすめられたので、スープを手づくり。ごはんよりパンを食べたいときには糖質オフパンに」(左)「ごはんの量が減った分、かさ増しで野菜をたくさん食べたー! 栄養がとれているから、ヤセやすくなったのかな」

結果はっぴょ〜!!!
BODY DATA
体重:51.3kg >> 49.3kg
ウエスト:62.0cm >> 60.2cm

ひと目で「顔が小さくなった!」とわかるほど、全体的にサイズダウン。特に下半身はキュッとした感じ。2kg減ったけど、それ以上に引き締まってみえるのがすごい!