ネットで話題の『足パカダイエット』。ヤセるって評判だけど、中には効果を感じないって声も。その実力を確かめるべく、読モと編集が実践。そしたら・・・めっちゃ効いた!正しく行えばガチで効果があるから、これをちゃんと読んで、みんなもやってみて〜!基本のやり方と応用編を、丁寧に解説しています。

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教えてくださったのは・・・松井薫さん




柔道整復師(医療系国家資格)・パーソナルトレーナー。ボディメンテナンスに膨大な知識を持ち、『寝たままラクやせ! 足パカダイエット』(学研プラス刊)では正しいやり方を監修。 www.matsuikaoru.jp



寝たままラクやせ! 足パカダイエット 学研プラス

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足パカダイエットって?



ネットで話題!足をパカパカ動かすだけのエクササイズ。

足パカは、横になって脚を動かすことで、太ももや腹筋に適度な負荷をかけられるエクササイズ。運動初心者でも無理なく脚やウエストを引き締めることができます。さらに、太もものつけ根からしっかり動かすので股関節が柔軟になり、骨盤の位置が整うように。結果、姿勢が改善されるし、血流も促進されるので冷えやむくみの解消にもつながるんです!行うタイミングは寝る前がオススメ。エクササイズによって刺激された筋肉の成長が睡眠中に促されるので、より効果を感じられるように。1日30回、2週間行えば、体の変化を実感できるはず!

ベッドの上で行ってOK!

寝る前にやればOK!

1日30回でOK!

約2週間でいろんな効果を実感できる!(※個人差があります)



美脚になる(特に太ももがほっそり)! ウエストがキュッ! 姿勢が整う! 冷え・むくみが改善する!

基本のやり方を読モが実践!



「簡単だからこそ、基本に忠実に行うことが大事です!」(松井さん)



■仰向けになって両ひざを立てる




ブラ¥7,280/Tonic、タンクトップ¥6,500、レギンス¥12,000/ともにManduka(以上プラヴィタ)

SIDE



■腕は後頭部の下か体の横でもOK





■床と垂直になるよう、両脚をまっすぐ上げる





斜めに上げると効きが半減するので注意!ひざはピンと張らなくてOKです。両脚は軽く閉じて。

SIDE



■90度の角度を意識して脚を上げます





■イタ気持ちいいと感じるところまで両脚を開く





内ももの筋肉を意識して!

両脚を開き、太ももの内側の筋肉に刺激を与えます。イタ気持ちいいと感じるまでが目安。ここでも、太ももは床と垂直になった状態をキープ。お腹の力でしっかり支えて。

SIDE



■開いたときも垂直をキープ!





■2と3のステップを30回繰り返す(「開いて・閉じる」で1回)





開くのに1秒!閉じるのに1秒!

2と3のステップを30回繰り返す(「開いて・閉じる」で1回)。

■反動をつけない!



反動をつけて脚を動かすと、筋肉への刺激が弱まります。閉じるときは両足の内側を軽くタッチするように、開くときは筋肉に効いているのを感じながら行って。

■呼吸は自然に!



自然な呼吸で無理なく回数を重ねることが大事。有酸素運動の要素も取り入れられるので、筋肉を刺激して脚を引き締めると同時に脂肪も燃焼されるように!

■下腹をもっと引き締めたいなら!



タテパカもプラスして!



脚を交互に上下させる運動は、太ももの前面から下腹部の筋肉までを強化し、ぽっこりお腹を解消する効果が。床と垂直になるように両脚を上げたら、どちらか一方の脚を下ろし、かかとを床にタッチ(勢いをつけないように)。反対側の脚も同様に行う。目安は30回。

1. 両脚を床と垂直に上げる





2. 1の状態から左脚を下ろしかかとをつける





3. 左脚を1の状態に戻す





4. 左脚を戻すと同時に右脚を下ろす





■ふくらはぎをもっとスッキリさせたいなら!



外でもできる椅子パカを!



背筋を伸ばして椅子に浅く腰かけ、ふくらはぎの筋肉を意識しながらかかとを上下させます。ふくらはぎに筋肉がつくと血液の巡りがよくなり、むくみ予防にも効果大。上体がブレないように、注意して。何回行ってもOK。

1. 左のかかとをできるだけ高く上げる





2. かかとを下ろして次は右を上げる





読モ&編集が3週間お試ししました!



動きは単純だけど、地味に大変。そのせいか効果が高い! 

「始めて最初の頃は太ももが筋肉痛になりました。普段使われていない筋肉にも適度な負荷をかけられるのがいい!テレビを観ながら行えるので続けやすかったです」(マスコミ関連会社勤務 andGIRL mates 齊藤彩さん 30歳)

右太もも−2.1cm 左太もも−1.7cm

内ももの肉が減ったしお通じも順調になりました!

「足パカ以外の運動はしていないのに、長年通っている整骨院の先生に爐い弔發茲蠡里瞭が柔らかいですね。何か運動始めました?瓩畔垢れ、足パカってガチですごいと実感」(編集N村)

太もも−2.0cm 下腹−1.5cm

足パカダイエットは簡単だけど効くんです!



自宅で簡単にできる足パカダイエットが、今ネットを中心に話題!「太ももやウエストが細くなった」という意見以外に、「姿勢が整う」「冷えやむくみが改善した」という人も。気軽にできるエクササイズだからこそ、基本に従ったやり方で行うのが大事。ここでの解説を見ながら正しい方法でやってみて!

撮影/国井美奈子 スタイリング/門馬ちひろ 取材・一部文/飯田有希菜