GYDAでつくる、冬の“BORDERLESS FASHION STYLE”をチェック！
109のショップ店員や109ニュースライターが参加し、女の子×スポーツをテーマに自分磨きに挑戦する企画「109 GIRLS SPORTS LAB.」。
今回は、お家でも続けられるヒップエクササイズを教えてもらったよ！
簡単だけど、とっても効きそうな動きばかり！！
ぜひ真似してみてね☆
まずはストレッチで体を伸ばしていきます！
まずは四つんばいになって、ゆっくりお腹をへこませて背中を丸くしていきます。
そのまま今度は背中をゆっくり反らせていきます。
この猫のようなポーズと動きを10回繰り返しましょう！
次に仰向けに寝転がった状態で、足と肩甲骨をしっかり床につけたまま、お尻を浮かせていきます。
今度はそのまま片足ずつ足を床から離し、まっすぐ伸ばして、このまましっかりキープ！
このストレッチでももの裏と、大臀筋が伸びたので、ヒップアップエクササイズの準備が完了です！
次は、2人組になってエクササイズ開始☆
ここからは2人1組になってエクササイズ開始。
膝を直角に曲げて、横向きに寝転がり上の足を動かしていきます。
動かすときに、後ろへ倒れてしまうので、もし補助してくれる人がいる場合は、腰の仙骨を前に押し出すように支えてもらいましょう。
もし1人で行うなら、クッションや壁なども利用して、なるべく後ろに倒れていかないように意識して！
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�，泙困蓮⊂紊梁�を上下にゆっくり動かしていきます。
この動きを20回繰り返しましょう！
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�⊆，蓮⊂紊梁�をまっすぐのばしたまま上下に20回動かしていきます！
そろそろももがプルプルしてきますが…
あともう１セット頑張ります！
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��上の足をぐるっと大きく回していきます。
最後の力を振り絞ってこれまた20回！！
なるべく高く足があげられるよう意識してみましょう。
上の足がしっかりあげられるよう、そして後ろに倒れてしまわないように先生からも途中厳しいチェックが入りました！
みんなもお家でやるときはこの2点に注意してみて！
ヒップアップといえばスクワット！正しいポーズと効く動きは？
ヒップアップの王道といえばスクワットですよね！
先生の正しいポーズを真似してやってみましょう！
上半身が沈まないように、上体を起こすことが大事だそう！先生にポーズを直されるとみんなとってもきつそう…
あちこちから悲鳴が聞こえてきました（笑）。
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次はこのスクワットのポーズのまま、膝を外に動かしていきます。
姿勢はそのまま、右膝10回→左膝10回→両膝10回をノンストップで続けます！
もも裏を意識したエクササイズでラストスパート！
次は、片足を軸にして、もう片足と片腕を床と水平に伸ばしていきます。
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ポーズをとったらゆっくり体を戻していきます。その際、もも裏とお尻を使って体をもとの状態に戻すイメージで。
これを10回繰り返していきましょう。
最後は足を肩幅より少し広げて、両手でつま先をもったポーズに。
ここから、腕はまっすぐのばしたまま膝を曲げてしゃがんでいきます。
最後の最後にこの動きは効く〜！
みんなの動きをCHECKしてみて！
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しゃがんだ状態から戻るときは、お尻を上げるように意識してみて！この動きも10回、可能なら20回と繰り返し追い込みます！！
毎日繰り返して目指せ美尻！
たくさん動いた後は、しっかり前ももやお尻を伸ばすストレッチを忘れずに☆
ヒールを履いていると、もも裏が縮んでお尻が垂れやすいそう…。今日教えてもらったストレッチやエクササイズはお家でできるものばかり！
美は一日にして成らず！毎日ヒップアップエクササイズを継続して美尻を目指してみて！
本日もお疲れ様でしたー！
＜撮影：谷本結利＞
