YOGAのポーズの1つである❝三点倒立❞
レッスンの初めにする事で
その後にする運動の燃焼率が変わる
っと言われている程、
ダイエットに好影響をもたらすポーズ。
❝三点倒立❞っと聞くと分かりにくいですが…
馴染み深い❝逆立ち❞と同じようなもの
とっても良い効果をもたらすので
詳しく紹介したいと思います♡

まずは…
❝三点倒立❞と❝逆立ち❞の違い

http://weheartit.com/entry/235464354

逆立ちは両手の平を地面について支えますが
三点倒立は…
頭と肘からこぶし部分で支える逆立ち
通常の逆立ちでもダイエット効果はありますが
三点倒立の方が、頭の万能ツボである❝百会❞
を刺激するので、よりダイエット効果がUPします
★百会のツボについてはこちら
http://signof.me/ch/anna_shimada/entry/318089

━─━─━─━─━─━─━─━─━─━

体を逆さにするだけで痩せる?
その理由とは…

三点倒立にしても通常の逆立ちにしても
本来、上にあるべきである頭を
逆にし下にしていますよね!!
これこそが、体に好影響を与えるんです♡♡

重力に逆らって逆向きにする事で
内臓が元に位置に戻る

http://nextfrontiercorporation.com/pokkorionaka/

加齢とともに筋力が衰えると支えきれなくなり
重力によって内臓全体が下に下がります。
これがいわゆる中年太りに多い❝ポッコリ下腹❞の原因。
内臓がさがる事で…
猫背、便秘、代謝の低下っと
どんどん太りやすい体質になります。
なので、逆立ちをし内臓を正しい位置に戻し
体をリセットする事が必須なんです♡

━─━─━─━─━─━─━─━─━─━

❝三点倒立ダイエット❞がもたらす
様々な好影響

★骨盤の歪みを改善→全身が整い痩せ体質
★血の巡りを促進→むくみや冷えの解消
★体幹が鍛えられてインナーマッスルがつく
★肩周り、腕なども引き締まる
★脳に血液がいき、1日を活動的に過ごせる

っと、あげだすとキリがないぐらい
沢山の好影響をもたらしてくれます♡
筆者は、毎日朝に1分間を3セット
するようにしています!♡

━─━─━─━─━─━─━─━─━─━

実はとっても簡単!!
❝三点倒立❞のやり方とPOINT

1.
手と手を握り合います

2.
四つん這いになります

3.
頭を床につけます
※この時アゴは必ずひいておく

4.
膝を床から離します

5.
足を少しづつ歩かせて頭に近づける
※この時、猫背にならないように
背筋を伸ばすイメージで。

5.
近付けていくと不思議とフワっと
足が離れる位置があります。
足が離れたら後はそのまま足を伸ばすだけ。
※上級者になると壁はいらないですが
最初は危ないので必ず壁の近くでやりましょう。

POINT
★勢いはつけない事
★二の腕の筋肉を意識し支える
★背筋は伸ばす
★呼吸は絶えずする事、絶対とめないで!

━─━─━─━─━─━─━─━─━─━

逆立ちや三点倒立が怖いって方は…
コチラのポーズをおすすめします
トレーニング効果は少し減りますが…
こちらも似た効果を得れるので是非♡

詳しいやり方
↓↓↓
http://signof.me/ch/anna_shimada/entry/332864

━─━─━─━─━─━─━─━─━─━

難易度が高ければ高い程効果はUPしますが…
無理をしないで自分に合った逆立ちを選んでください♡
無理をして呼吸が疎かになったりすると意味がないので…
それならば、ご自身が完璧に出来るポーズを
気持ちよく毎日する方がよほど効果的です♡

慣れてきて筋肉がついてくれば
難易度が高いものも自然に出来るようになってくるので
焦らず無理しないで出来るポーズを選んでください♡

https://jp.pinterest.com/shereeparker35/yoga/

1分間するだけで、体の中が活性化されるので
時間のない方にもオススメの運動です♡
是非、1度お試しください♡