春は睡眠障害に要注意―よく眠るには？「布団を冷たく」「下着を着けない」
4月も下旬。新生活をスタートさせた人も多く、知らず知らずのうちにストレスが溜まってしまうことがある。
ポカポカと暖かい陽気で、日中眠気を誘うこともあるが、逆に夜眠れない人が多くなるのもこの季節だと森田豊氏（内科医）がおおたわ史絵（内科医）が「かんさい情報ネット」で快適な睡眠について語った。
睡眠時間は長すぎても、短すぎても良くなくて、７時間半程度が理想だが、65歳を過ぎると6時間半以上は眠れなくなるとか。
さて、どんな人が睡眠障害になりやすいのかチェックしてみよう。
●夜遅くまでパソコンを使う
●枕元にはスマホがある
●寝る前まで部屋が明るい
●朝、起きたら枕から頭が落ちている
●朝、起きたら体の一部が痛い
●夜中、トイレに２回以上起きる
いかがだろう？ YESが多いほど睡眠障害の可能性が高いらしい。
では、快適な睡眠を得るためにはどうしたらいいのだろうか。
●寝る３時間前にキムチなどの食事
●寝る２時間前にストレッチ
●寝る１時間前にお風呂（38度〜40度）がいいとか。
また、他には、布団は冷たい方が良く、体温で温める。下着を着けないで寝る。体をゴムなどで締め付けるのことが大事で、もちろんブラジャーも外そう。さらに、アメリカの睡眠学会の発表によると、前頭部を冷やすだけで眠気が誘発されるのだとか。
昼寝は認知症の予防になり、30分程度の昼寝で認知症が5分の１になるらしいが、１時間以上寝るとリスクを高めてしまうので寝過ぎには要注意。寝不足は、脳内のホルモンバランスが崩れ、太りやすいとのこと。
ストレスを溜めないことが一番だが、睡眠不足になるとさらにストレスが溜まる。まずは、寝やすい環境を自分なりに作ることが大事だ。
