忙しくてトレーニングの時間をとれない！
そんな方でも、毎日続ける事が可能な…
★簡単★時短★効果抜群
なトレーニングを紹介したいと思います！

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１分でウォーキング50分と同じ効果！
【片足立ちトレーニング】



やり方

POINT
腹式呼吸は絶えずする事。
深い呼吸音を聞きながら集中して。
どこか一点を見つめバランスをとって。

1、
姿勢を正して立つ
※この時、膝はロックしないようにしましょう
ピンっと伸ばさず少し緩めておく。
↓膝ロックについて詳しく↓
http://signof.me/ch/anna_shimada/entry/333558



2、
右足を軽く曲げ横に開き足指を軽く地面につける



3、
左足に重心を徐々にのせていき
右足を完全に浮かせお好みの位置におく
※この時膝だけは避けましょう



4、
バランスをとりながら腕を上に伸ばす
※この時、肩はつまらせずに
首を長くするｲﾒｰｼﾞで♡



5、
4で余裕がある方は爪先立ちになり
バランスをキープしましょう。
ここで10秒キープ



6、
ゆっくりとかかとを下してから
右足を下におろし手もおろしたら
全身の力を抜いてリラックス

これを左右3回繰り返します

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詳しい効果



https://jp.pinterest.com/pin/38351034302810340/

ーーー血行促進ーーー
冷え、浮腫み、肩凝り、肌の色

リンパ筋が沢山通っている股関節を
しっかりと開く事で、全身の巡りが良くなります。
血流もスムーズになるので冷えなどから
身体を開放してくれます。

ーーー骨が強くなるーーー
骨粗鬆症の予防

片足に重心をかける事で骨を刺激します。
下半身の骨を強くする事で
身体に様々な好影響が♡♡
食事制限ダイエットですと栄養が届かず
骨粗鬆症になるリスクが高いので
食事制限はほどほどにしバランスを整え…
こういったトレーニングを重視した
ダイエットに切り替えましょう。

ーーー骨盤矯正ーーー
姿勢改善。ポッコリお腹撃退。顔の歪み改善

左右しっかりと行う事で
どんどん骨盤の歪みがとれます。
極端にバランスがとれず
グラグラしてしまう方があれば
そちらを多めにする事をオススメします。
バランスがピタッととれるようになった頃には
骨盤の歪みがとれた証拠♡
様々な好影響が現れますよ♡

ーーー全身の筋肉を活性化ーーー
体幹強化。全身の60％の筋肉が締まる

全身で筋肉量の多い部位は
お尻、太もも全面、太もも後面といわれています
なので下半身で体を支え鍛える運動は
全身の60％の筋肉を使っている事になります。
代謝量が効率よくUPするので痩せ体質に繋がります。
又、バランスをとる際に小刻みに震える感覚こそ
インナーマッスルが鍛えられている証拠
揺れを怖がらず楽しみながら
全身の筋肉を呼び覚まし鍛えましょう♡

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日常生活にプラスαで行う方法



http://weheartit.com/entry/196043397

上記のトレーニングが難しい！っという方は、
まずは日常生活でバランス力をつける事を
オススメします♡

やり方
★片足を床から5�僂曚鰭發�すだけ！

歯磨きをしている時
ドライヤーをしている時
料理をしている時etc

気付いた時に片足立ちをしてみて♡
バランス力が自然につくので
上記のポーズもおのずと出来るようになります！

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上級者になってくるとこんな応用編も…♡



ここまでくれば、かなり筋力がアップしてるので
食べても脂肪にならない体に…♡
健康的なダイエットが叶いますよー…♡

是非❝片足立ちトレーニング❞を
毎日の習慣にとりいれてみてください♡

外部リンクSIGN