管理栄養士が教える生理周期にあわせたダイエットのコツ！

2015年4月6日 15時0分

クックパッドニュース

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「こんなに頑張っているのに痩せない！」と、悩める女性必見です。女性のダイエットに強い管理栄養士が月のリズムを利用して効果の上がるタイミングのコツを伝授します。

「月のリズム」を意識する

女性のカラダには「月のリズム」に依存した脂肪の分解や合成が存在します。そのタイミングをつかんで、最小の努力で最大の結果をだしましょう！

むくみやすい。止まらない食欲。体重が増える...

それは生理前後１０日の間の出来事ではないですか？

生理前後の１０日間位は、女性ホルモンのエストロゲンが低下している時期。この時期は脂肪組織で、脂肪の合成を促すリポタンパク質リパーゼも増えています。食欲が増す時期でもありますが、食欲のまま甘いものやカロリーの高いものを食べ過ぎるとすぐに体重が増えてしまいます。

生理後がやせやすいと言われる理由

一方、生理が終わってからの３、４日後から排卵日の次の日くらいまではエストロゲンの分泌が増える時期。エストロゲンは体脂肪の分解を促すホルモン感受性リパーゼ（HSL）を活性化します。

有酸素運動をすることにより、HSLの脂肪を分解する働きはさらに促進されます。
ということは、生理が終わってからの８～９日間にジョギングやウォーキング、エアロビクスなどの有酸素運動をすれば脂肪燃焼効果が最大になるということです。この時期は毎日、少なくとも１日おきに、３０分以上の有酸素運動がおすすめです。

食欲が止まらなくなる時期のダイエットのコツ！

エストロゲンが低下している生理前後の１０日間くらいは、基礎体温が高く基礎代謝も高くなっています。しかしホルモンの関係で食欲も増加し、脂肪の合成も活発な時期だから太りやすいのです。また便秘になりやすい時期でもあります。こんな時期は無理に食事量を減らすのではなく、食物繊維を意識して食べるようにして、全体の摂取カロリーを抑えましょう。