SUPPLEMENT知っておきたいサプリメントの基礎知識4

みんながよく摂るビタミンCとビタミンB群の正しい摂り方とは?

「なんだか最近、肌のくすみが気になるからビタミンCを2〜3倍摂るようにしているの」とか「昨日徹夜だっらから今日はビタミンB群たっぷり補ってます!」という人、少なくないのでは? サプリメントを摂取するタイミング、また表示されている摂取量を自分の体調に合わせてアレンジしている人は意外と多いようです。はたして、こういった摂り方は大丈夫なのでしょうか? サプリメント特集の最終週の4回目は、「効率がいい摂取」について考えてみましょう。

たくさん摂れば、効果倍増とは言い切れない!?

サプリメントで、摂取している人が多いビタミンCとビタミンB群。ビタミンBコンプレックスという言い方をしているところもあります。美肌やお疲れに欠かせないビタミンなので、積極的に摂っている人も多いよう。でも、実はこのふたつのビタミン、水溶性ビタミンなので体に吸収されない分は尿として排出されてしまいます。不要な分は尿として排出されるから安全という人もいますが、でも、過剰に飲んで出てしまっては無駄ともいえるわけです。

 

また、ビタミンCは美肌対策で飲んでいる人も多いのですが、ビタミンC単体では、美肌効果はイマイチ上がりません。肌の弾力などに関係するコラーゲンを作るためには、このビタミンCといっしょにタンパク質も摂らなくては合成されないのです。ビタミンCもBも補酵素と言われるものなので、一緒に組み合わせるものがないと正しい働きをしてくれないわけです。

ビタミンCはこんなタイミングで摂取してみよう!

【美肌を狙うなら】

弾力がある肌を作りたい、傷を治したいというときには、ビタミンCの力は重要です。でも、いっしょにコラーゲンのもととなるタンパク質を摂取しないと意味がありません。

肉や魚、大豆製品などのタンパク質をしっかりと摂取していっしょにビタミンCが含まれる食費やサプリメントを摂取しましょう。

 

【紫外線対策なら】

ビタミンCは日焼け対策にも効果を発揮します。できれば、日焼けしてしまったあとよりも、今日は紫外線を浴びるかも、というときに、しっかりと摂取しておくといいでしょう。

 

【風邪対策なら】

ちょっと風邪気味かも、というときにはビタミンCは有効です。こういったときには、体がエネルギーとして欲しているので、いつもよりも少し多めに摂取してもいいでしょう。

ビタミンB群はこんなタイミングで摂取してみよう!

【疲労回復】

お疲れ対策に配合されているのがビタミンB群。ビタミンB群も水溶性なので、摂り過ぎると尿で出てしまうので、必要以上に多く摂るのはもったいないことに。疲労回復の場合は、。疲れたなと思ってから飲むのではなく、「今日は仕事が忙しいかも」「徹夜になりそうな気配」というときに、あらかじめ摂取しておくのがいいでしょう。

 

ですが、サプリメントは薬ではないので、食事でタンパク質や炭水化物などをしっかりと補って、休息することも大事です。

 


この記事の監修
井上 肇(いのうえ はじめ)

【略歴】
聖マリアンナ医科大学・特任教授、日本抗加齢医学会評議員、日本再生医療学会評議員、薬剤師・薬学博士・医学博士、星薬科大学薬学部卒、同大学院薬学研究科修了

聖マリアンナ医科大学形成外科学教室助手、講師、准教授を経て、幹細胞再生医学(ANGFA(株)寄附)講座代表・特任教授、同時に同大学院形成外科特任教授を兼務。

LET'S TRY 即実践のコツ

ビタミンCとBのつきあい方

  • 01.美肌を期待するならビタミンC×タンパク質を

  • 02.紫外線対策なら浴びる前にビタミンC摂取

  • 03.風邪予防には少し多めもあり

  • 04.お疲れ対策はお疲れ前にビタミンB群を摂取