これだけ？3つのエクササイズでおなかがペッタンコに！「チャリンコ腹筋」「ザ・ボート腹筋」

運動は苦手だし、運動なんかのために時間は割きたくない。だけど気になるおなかのぜい肉…。そんなジレンマを抱える女子もこの「3つの運動法」で手っ取り早くペッタンコ腹に！

今スグできる簡単な3つのエクササイズをご紹介。

■チャリンコ腹筋
1. 背中をつけるように横になり、両手を頭につけてスタンバイ
2. 片ひざを胸につけるように胸元まで近づける
3. 右ひざ＆左ひじ、左ひざ＆右ひじ、というように腹筋をする
4. 1分を目安に1日3回

■ザ・ボート腹筋
1. 体育座りをし、上半身は少し傾けておいてスタンバイ
2. 脚をまっすぐ伸ばしながら、腕も肩の高さあたりで真っすぐ伸ばす
3. お好みの角度まで背を倒す
4. そのまま静止し、5回深呼吸
5. 1日5回が理想的

■プランク
1. うつぶせの状態で両手を脇の位置に沿えてスタンバイ
2. イメージとしては「腕立て伏せ」の体勢を目指し、カラダを持ち上げる
3. カラダの「芯」を意識しつつ、10秒間静止。呼吸を忘れずに
4. 一日3回を目指そう

この3つの運動はバランスが取れている「黄金コンビネーション」だそうで、効果がスグに現れるみたい。早速トライしないと損！

※当記事は、ハイブリッド翻訳のワールドジャンパー(http://www.worldjumper.com)の協力により執筆されました。

参考：3 simple exercise for a flat tummy
http://articles.timesofindia.indiatimes.com/2013-08-09/fitness/32410166_1_exercises-legs-repeat