大切な勝負の前日に眠れない人のための睡眠テクニック

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明日は大切な発表会がある! だけど眠れない…ということはありませんか? 明日が大切であればあるほど興奮して眠れないものです。そんなときにおすすめの睡眠法を紹介します。

大切な明日ほど眠れない

人は「明日こそ勝負」と意気込むほど、興奮して眠れなくなります。たとえば、仕事で、翌朝9時から大事なプレゼンテーションが控えているとします。朝6時に起きて準備しないと間に合わないという状況になると、いつもは12時に眠れている人でも深夜の2時、3時までベッドで悶々と過ごすことがあります。

結局、1、2時間しか眠れなかったり、徹夜する羽目になったりと、そんな状態で臨むプレゼンがうまくいくかは疑問です。そうした勝負の前の日の眠りを良くするポイントは、じつは「前々日の眠り」にあります。

睡眠不足を作り出す

心地良い眠りを引き出すポイントは、「睡眠不足」にあります。徹夜をした翌日は、誰でもすぐに眠れますよね。

勝負の前日を睡眠不足で迎えると、脳が興奮していても、いずれ眠りに落ちます。そのために前々日の睡眠を少し犠牲にするのです。プレゼンテーションがあるなら、前々日に遅くまで資料を作り、入念な予行演習を繰り返すなりして、普段よりも2〜3時間遅くまで起きています。

すると、前日は睡眠不足気味なので、ベッドに入るとすぐ眠れます。前日に眠れないという心理的な背景には、「このプレゼンに失敗したらどうしよう」という不安やマイナス思考が隠れています。しかし、前々日に準備に精を出すと失敗する危険が減り、「これだけやったのだから大丈夫」と不安感が抑えられて余裕が生まれ、ますます寝つきが良くなります。

眠りは連続しています。早く眠りたい日の前々日をわざと睡眠不足にしましょう!

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