二の腕を引き締めるエクササイズ

ざっくり言うと

  • 水を入れた1リットルのペットボトルを1本用意し、片手で持つ
  • 腰の後で肘が直角になるまでもちあげ、5秒間静止したあと、肘をゆっくり伸ばす
  • これを最初のうちは1回3セットやり慣れてきたら5セットに増やす

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