お腹よ引っこめ！ 夏までに“くびれ美人”今からでも間に合う「お腹やせ」テク

◆「有酸素運動＋プチ筋トレ」でぽっこりお腹解消＆サイズダウン！

夏を間近に控えて、そろそろ気になりはじめるのが、お腹。自分のぽっこり出っ張った下腹や、たるんだ脇腹を見てはガッカリしている人も多いのでは。じょじょに薄着になってくるし、海やプールのお誘いも増えるころ。それは気になりますよね。でも何もしていないなら、ガッカリするのはまだ早いですよ！　女性パーソナルトレーナーの第一人者でもある池田佐和子さんに、簡単にできるお腹やせについて聞いてきました。夏までに、くびれ美人になっちゃいましょ！

◆腹筋だけで、お腹は凹まない？　有酸素運動と筋肉トレーニングを組み合わせる

「お腹は、腹筋をしただけでは凹みません」と池田さん。腹筋をすればお腹が凹んで、くびれたキレイなウエストになる、と思っていた人もいるのでは。どうやら、そうではないようです。「お腹やせのためには、有酸素運動と筋力トレーニングが必須です。そして、ゆがみなどの不調があったり、体が硬かったりするとトレーニングの効果が出にくいので、まずは体を整えたり、ストレッチを行って体をリセットすることが大切です」。

・お腹やせのイロハ
1)体を整える
　「正しい姿勢が基本です！」。正しい姿勢については、「姿勢」の回をチェックしてみてくださいね。
2)ストレッチをする
　「体の柔軟性を上げてからトレーニングを行うことで、トレーニング効果を上げられます。体が硬いまま行ってしまうと、効果が上がらなかったり、痛みなどが出てしまう場合も」
3)有酸素運動
　「有酸素運動は、脂肪を燃焼させるので、お腹やせに効果的。ただ、有酸素運動だけでは、お腹は凹みません」
4）筋肉トレーニング（後編で紹介）
「有酸素運動とあわせて、基礎代謝を上げる筋トレを行うことで、効果的にお腹やせできます。筋トレは無酸素運動なので、筋トレだけでもやせることはできないんです」

＞2.【柔軟性を上げて効果的にお腹やせは？】