目標を設定すると、走るときのモチベーションも上がります。一番、手っ取り早いのが大会への参加。「ビギナーでも、続ければ１年後にはフルマラソンの大会に出るのも夢じゃありません。基本的には週に３〜４回、30分前後のペースで走りましょう」とRIECO先生。自分のペースをキープしながら行えば、仕事やデートを犠牲にしなくても続けられそうです！
そこで、無理せず続けられるジョギングスケジュールを作ってもらいました。


ビューティージョギング　年間スケジュール

●１〜３カ月目

走れるカラダをつくる！ ジョギング＆ウォーキング（30〜35分×週３〜４回）
自信のない人は、まず「30分ウォーキング」から。次に「10分ジョギング→５分ウォーキング」を繰り返し、慣れてきたら「15分ジョギング→5分ウォーキング→15分ジョギング」というように、続けて走る時間を延ばしていく。

●４〜６カ月目

連続で「30分ジョギング」。週1〜２回は「60分ウォーキング」にしてもOK。1日走ったら１日休むなど、インターバルを作った方が体に負担が少ないそう。

●6〜12カ月目

大会目指して長距離にトライ！（通常のメニュー＋10〜30km）
通常の練習の中で週１回〜月１回程度、10 km前後の長い距離を走ってみましょう。自分のペースで完走できるようになったら、フルマラソンの距離（42.195km）に近い距離にチャレンジ。大会と同じ距離を一度は走っておくのが理想ですが、30km前後を自分のペースで走れるようになっておけば、多くの人は完走できるとか。

公園や緑の多い広道など、気持ちよく走れる場所を見つけておくのも長続きのコツ。２〜３カ月続けるだけで体がぐんと引き締まるそうです。運動が苦手なあなたも、「30分ウォーキング」からなら、気軽に始められるのでは？

お話を伺った「ＷＩＲＥＤ　ＣＡＦＥ〈〉ＦＩＴ」をはじめとして、都内にはジョギングライフをサポートしてくれるスクールや施設がいくつもあります。どのスクールも初心者歓迎なので、始めるきっかけとして通うのもよし、仲間と通って大会を目指すのもよし。通勤前、週末だけなど、ぜひ自分のライフスタイルに合ったジョギングのスタイルを見つけてください！

オススメのジョギングサポート施設

WIRED　CAFE〈〉FIT（渋谷）
シャワー、コインロッカー完備。会員には併設のカフェで朝食のサービスも。ジョギングのほかヨガなどのレッスンも充実。10月28日には有楽町エリアに新スタジオをオープン。

NIKE＋ RUN CLUB（吉祥寺ほか）
走り方をコーチングしてくれるアドバイザーとともに、緑いっぱいの井の頭公園を走る。参加者は初心者から大会経験者まで幅広く、仲間を見つけるのにもぴったり。

Japanマラソンクラブ（皇居、神宮外苑、駒沢、横浜ほか）
シューズの履き方から筋トレ法まで、走る上での基本をていねいにレクチャー。「とりあえず体験してみたい」「基礎を学んでから大会に出たい」などのさまざまな希望に応えるレッスンが幅広く揃う。

（写真：小林友美　構成・文：福島奈美子）