ビジネスパーソンのための“寝技”講座

　睡眠に対する考え方や習慣はかなり個人差がある。例えば、不眠症は年々増えており、4人に1人が睡眠が足りないというリポートが出ているという。

　最近では、韓国で睡眠障害の患者が4.5倍に増加したというショッキングなニュースも流れた。その一方で、週末に「寝貯め」と称して昼まで爆睡する人もいる。どこにいても誰といても、すぐに寝れる人もいる。睡眠は個人差が大きいのである。

　しかし言うまでもなく、寝ることは人間の生活の中で最も大事なことだ。しかも日中に集中力を高めて成果を出さなければならないビジネスパーソンにとっては、睡眠を自分の味方につけ、しっかりコントロールできるかどうかは、最重要課題だ。変な意味ではない、ビジネスのための「寝技」を身につけ、効率的に仕事をすすめられるようにしたいものだ。

●睡眠時間はどのくらい圧縮可能か？

　忙しいビジネスマンが健康をキープしながら、睡眠時間をどこまで削れるのか。睡眠時間を記録するWebサイト「ねむろぐ」が行ったアンケート調査によれば、私と同じIT関係の人の平均睡眠時間は「6.26時間」だったという。ちなみに睡眠時間が6時間を切ると業務上の判断ミスが発生しやすいという報告もある。そういった意味では、現在のナレッジワーカーの睡眠時間はギリギリセーフと言えるだろう。

　一方、3時間、4時間といった“短眠”を推奨する本もちらほら出回っている。健康に影響が及ばないのは4.5時間までという説もある。もちろん、睡眠は個人差があるので一概に否定もできないが、基本的には6時間を切るのは好ましくない。

　なぜなら、私たちの体は寝ている間に約60兆個ある細胞のうち、1兆個程度が再生している。これは「リモデリング」というらしいが、これが睡眠時間内にきちんと行われないと、体調が悪くなったり、老化が進んだりするのだ。理想的な時間割を組む場合は、かならず6時間以上の睡眠を確保できるようなスケジューリングが大事だ。

　ところで、いつ寝ても6時間あればOKかというと、そうでもないらしい。それは就寝と起床には体のリズムに合わせた「ゴールデンタイム」というものがあるからだ。体内のグリコーゲンがエネルギーに変わる時間や、25時間周期で回っている人間の体をリセットするには朝10時までの太陽光が良い、とかいろんな理由があって、睡眠のコアタイムはどうやら「0〜6時」だそうだ。

　私自身は2〜8時という6時間睡眠派なので、理想的なコアタイムに比べてかなり「夜派」であることが分かる。これはいつの日か修正したいと思っているが……。

●短時間に寝るコツ――永田家の場合

　私はかなり寝つきのいいほうらしい。逆に妻は不眠症タイプだ。なので、我が家ではいろいろと工夫している。不眠症、睡眠障害の人はぜひ、試してみてほしい。

　まず、スムーズに入眠するためには、体温と光が重要らしい。体温が下がると自然と眠くなる。そのため、寝る前に軽い運動（散歩やストレッチ）やぬるい風呂に入るのは非常に入眠効果が高い。ただし、激しい運動や熱いお湯は交感神経を刺激して、逆に目が覚めるのでほどほどが大切だ。

　もう1つは光だ。朝、早朝の太陽光で体が目覚めることはよく知られているが、夜は逆に明るい光を浴びてはいけない。夜は夕食あたりから色温度の低い照明にし、暗めの部屋で過ごすのがベター。ゆめゆめ、寝る直前にコンビニの店内の灯りを浴びてはいけない。

　アルコールによる寝酒の効果はかなり個人差があるようだ。私自身は寝つき効果をさらに高めるような気がするが、逆に興奮作用で眠れないという人も多いようだ。また、飲みすぎると数時間後にアルコールの作用で体温が上がり、夜中に起きてしまうので注意が必要だ。あくまでたしなむ程度が大事なのだ！